2. Kurangi jumlah prosi makan saat makan malam

kurangi porsi makan (pexels.com/pixabay)

Saat makan malam dan menikmati pesta besar, tubuh akan sangat berenergi dan  membuat kamu kesulitan untuk tidur. Kamu mungkin mengalami gejala mulas karena bumbu dan lemak dalam makanan. Selain itu, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat membangunkanmu untuk ke kamar mandi, sehingga dapat membuat kesulitan untuk kembali tidur. Jadi hindari makan dan minum terlalu banyak di malam hari.

3. Hindari tempat yang berisik, panas, maupun dingin

kedinginan di malam hari (pexels.com/cottonbro studio)

Tubuh seseorang bisa sensitif terhadap suhu dan situasi tertentu. Pastikan pada malam hari untuk tidak tidur dalam suasana yang sangat dingin jika kamu adalah seseorang yang memiliki masalah sinus, karena dapat memicu lendir dan dapat menyebabkan mengalami sakit kepala, pilek, dan masalah terkait lainnya. Demikian pula, suasana panas bisa membuat kita berkeringat terlalu banyak, yang tidak membantu tidur nyenyak.

Ketiga, saat kita sedang tidur, pastikan jauh dari kebisingan. Otak kita akan aktif, sehingga dapat merasakan suara keras dan membangunkan tidur nyenyakmu.

Baca Juga: 9 Tips Membuat Kamar Selalu Wangi, Tidur Lebih Nyenyak! 

4. Jangan minum minuman beralkohol

ilustrasi minum akohol (pexels.com/Elina Sazonova)

Orang mengira alkohol dapat membuat lebih mudah tertidur, tetapi kenyataannya, itu hanya membuat seseorang tertidur sementara, dan kemudian akan bangun sambil bertanya-tanya apa yang sebernarnya terjadi. Selain itu, jika minum alkohol menjadi kebiasaan setiap hari, kamu tidak akan bisa tidur karena tubuhmu akan mulai mendambakan lebih banyak alkohol.

Jadi sebelum tidur, batasi jumlah untuk konsumsi alkohol. Ini bukan hanya kebiasaan buruk, tetapi merupakan salah satu inti kebiasaan tidur yang buruk, cobalah untuk berhenti sesegera mungkin.

5. Jangan berolahraga sebelum tidur

berolahraga (pexels.com/Karl Solano

Seseorang yang memiliki jadwal padat di siang hari dapat mempertimbangkan untuk berolahraga di malam hari. Tetapi ketika kamu berolahraga sebelum tidur, kamu akan berkeringat dan memberi energi pada tubuh. Tubuh akan menjadi sangat aktif dan tidak akan mengerti bahwa sudah waktunya bagi kita untuk tidur. Sebaliknya, hal tersebut akan membuatmu tetap terjaga, mengira kamu belum lelah.

6. Terlalu banyak tidur siang

tidur siang(pexels.com/Karolina Gabowska)

Hal sederhana yang harus dipahami adalah jika seseorang terus tidur di siang hari dengan terlalu banyak tidur siang, maka di malam hari pasti akan tetap terjaga.

Oleh karena itu, meskipun merasa sangat lelah, kendalikan keinginan untuk tidur siang dan mantapkan rutinitas tidurmu dengan tidur hanya di malam hari. Namu jika kamu sakit, hal itu merupakan cerita lain, kamu bisa beristirahat sepanjang hari. Tetapi, sebisa mungkin hindari tidur siang.

7. Jangan menggunakan ponsel dalam waktu lama sebelum tidur

bermain hp dimalam hari (pexels.com/cottonbro studio)

Jika kamu suka bersosial media atau bermain ponsel untuk waktu yang lama sebelum tidur, maka kamu berfikir dua kali untuk tidur. Terpapar layar ponsel selama berjam-jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur secara besar-besaran. Selalu matikan ponsel setidaknya satu jam sebelum kamu bersiap untuk tidur. Hal Ini akan membantu pikiran untuk lebih tenang dan membuat Anda tidur nyenyak.

Ada berbagai macam gangguan tidur, seperti insomnia yang bisa muncul akibat stres dan faktor-faktor yang disebutkan di atas. Meskipun sudah menghentikan kebiasaan tidur yang buruk ini namun masih merasa sulit untuk tidur, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.  

Mulai dari sekarang, hindari yuk kebiasaan buruk tersebut agar tidur nyenyak dan menjadikan badan yang sehat dan jiwa yang tenang.

Baca Juga: Pastikan Makan ini Sebelum Tidur, Supaya Tidur Kamu Pulas!