4 Cara Mengatasi Insomnia, Mudah dan Tanpa Biaya!
freepik.com/yanalya
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Insomnia tidak boleh dianggap sepele. Gangguan pada pola tidur itu ternyata bisa menimbulkan dampak serius dan merugikan.
Dilansir dari laman halodoc.com, Insomnia adalah gangguan tidur yang cukup umum yang dialami banyak orang. Orang yang mengalami insomnia biasanya kesulitan untuk tidur, sulit untuk tetap tertidur atau bangun terlalu dini dan sulit untuk tidur kembali. Akibatnya, pengidap insomnia mungkin masih merasa lelah saat bangun di pagi hari.
Insomnia bisa menyebabkan berkurangnya energi, mood, kesehatan dan lainnya. IDN Times mencoba merangkum beberapa tips untuk meminimalisir insomnia. Ternyata cara-caranya cukup sederhana dan gratis.
1. Mulailah untuk rutin berolahraga
Ilustrasi aktivitas olahraga di kantor (IDN Times/Athif Aiman)Olahraga ternyata bisa meminimalisir insomnia. Cukup lakukan yang ringan saja. Berenang, jogging atau rutin berjalan kaki. Jika dilakukan dengan rutin, tidur mu akan bisa lebih nyenyak.
Tapi, lakukan olahraga jauh sebelum jam tidur yah guys. Dengan perubahan pola aktifitas ini, mudah-mudahan insomnia bisa teratasi.
2. Upayakan tidur pada waktu yang teratur
ilustrasi seseorang sedang tidur di tempat tidur (pexels.com/pixabay)Pola tidur sangat memengaruhi. Untuk meminimalisir insomnia, rubah pola tidurmu perlahan. Dan upayakan untuk tidak begadang.
Usahakan, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Termasuk akhir pekan.
Cara ini membuat tubuh terbiasa. Tubuh akan dengan sendirinya menghafal kapan saatnya tidur dan bangun.
Baca Juga: Susah Tidur? Coba 7 Makanan dan Minuman Ini Untuk Atasi Insomnia
3. Minimalisair mengonsumsi kafein dan alkohol
Ilustrasi Minuman Beralkohol (IDN Times/Arief Rahmat)Jika kalian mengonsumsi minuman beralkoholdan berkafein dengan intensitas cukup sering, mulailah untuk menguranginya. Lantaran, kedua kandungan itu membuat kalian sulit tidur.
4. Hindari kebiasaan tidur siang
ilustrasi tidur tidak nyenyak atau sulit tidur (news.harvard.edu)Tidur siang memang aktivitas yang menyenangkan. Namun, jika kalian pengidap insomnia, segera kurangi.
Pun jika sudah terbiasa, maka batasi waktunya. Paling tidak, jangan sampai lebih dari 30 menit. Dan jangan tidur setelah pukul 15.00 WIB.
Baca Juga: Susah Tidur? 6 Tanaman Ini Bisa Membantu Atasi Insomnia
