4 Kebiasaan agar Pekerja Kantoran Tetap Sehat
Ilustrasi pekerja kantoran (pixabay.com/StanislavKondrashov)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pekerja kantoran biasanya memiliki kesibukan, pekerjaan bisa berlangsung delapan jam atau lebih, bahkan sampai larut malam apabila terlalu banyak kegiatan. Tidak hanya itu, sering kali mereka mengkonsumsi terlalu banyak kalori seperti makan mie instan agar tetap terjaga, serta diperparah kurang berolahraga. Akibatnya, tidak sedikit dari mereka yang mengalami berat badan berlebih atau obesitas dan berujung meningkatnya risiko diabetes.
Oleh karena itu, para pekerja kantoran perlu mengubah kebiasaan agar mampu memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Lalu, bagaimana caranya agar harapan tersebut dapat dicapai meski dengan waktu luang yang terbatas ? Tenang, ikuti saja empat kebiasaan agar pekerja kantoran lebih sehat melansir klikdokter.com berikut ini!
1. Memperbanyak minum air putih
Ilustrasi minum air putih (pexels.com/ Maurício Mascaro)Sulit dihindari bahwa pekerja kantoran sering kali menghabiskan sebagian besar waktunya untuk fokus menyelesaikan pekerjaan, maka supaya dapat terjaga dari rasa kantuk mereka sering kali mengkonsumsi kefein atau minuman tinggi gula.
Sehubungan dengan itu, akan jauh lebih baik para pekerja kantoran memperbanyak minum air putih. "Jadikan minum air putih sebagai kebiasaan ditengah jadwal padat anda", ujar Ryan Spiteri, Personal trainer asal Australia.
Memperbanyak minum air putih memiliki banyak manfaat kesehatan diantaranya, menunda perasaan lapar dalam waktu lama serta tubuh mendapatkan asupan air yang cukup sehingga dapat mencegah tubuh dari dehidrasi atau kekurangan cairan.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Penyakit Asam Urat di Lutut dan Penyebabnya
2. Melakukan kebiasaan tidur yang baik
Ilustrasi tidur malam (pexels.com/Ivan Oboleninov)Menjadi seorang pekerja kantoran yang rajin bekerja berjam-jam lamanya memang melelahkan. Meski sadar bahwa kondisi tersebut dapat mengundang penyakit, banyak dari mereka yang belum termotivasi untuk melakukan kebiasaan tidur yang baik.
Supaya keinginan untuk melakukan kebiasaan tidur yang baik dapat tumbuh, maka perlu menyadari adanya risiko penyakit jika tidak melakukan kebiasaan tidur yang baik yaitu tingginya risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, dan penyakit stroke serta perlu juga mengetahui cara menerapkan kebiasaan tidur yang baik.
Berikut ini cara menerapkan kebiasaan tidur yang baik adalah sebagai berikut :
- Tidur pada waktu yang sama setiap hari : contohnya membuat jadwal harian mulai tidur jam sepuluh malam lalu patuhi jadwal dengan konsisten.
- Menghindari minuman berkafein : menghindari minum kopi pada waktu malam hari.
- Satu jam sebelum tidur, matikan perangkat elektronik : contohnya jika mulai tidur jam sepuluh malam, maka diwaktu jam sembilan malam mulai matikan handpone, laptop, komputer dan Televisi.
3. Mengkonsumsi makanan yang sehat
ilustrasi buah dan sayuran (pixabay.com/carlosfs05)Pekerja kantoran sering mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi kadar lemak, kafein dan gula untuk tujuan supaya lebih terjaga dari rasa kantuk dan menambah energi, hanya saja makanan dan minuman tersebut tidak sehat.
Oleh karena itu, agar pekerja kantoran bisa lebih sehat dan bugar hendaknya mengkonsumsi makanan yang lebih sehat yaitu memperbanyak minum air putih, mengkonsumsi sayuran contohnya sayur bayam, buah-buahan contohnya apel dan pisang, biji-bijian, kacang-kacangan, serta mengkonsumsi ikan juga telur.
4. Memperbanyak gerakan dan kurangi duduk
Ilustrasi peregangan otot (pixabay.com/Surprising_SnapShots)Pekerja kantoran sering duduk dan menghadap komputer, terlalu sering duduk dapat membahayakan kesehatan. Menurut dr. Alvin Nursalim, sp.PD "Orang yang duduk lebih lama memiliki peningkatan risiko sebanyak 50% mengalami kematian dari berbagai penyebab lain, selain itu mereka juga memiliki peningkatan risiko hingga 125% mengalami penyakit kardiovaskular seperti angina, serangan jantung".
Berikut ini cara sederhana bergerak aktif di lingkungan kantor yaitu sebagai berikut :
- Menggunakan tangga bukan lift, ketika naik ke ruangan kantor lantai atas.
- Berjalan untuk memberitahukan informasi kepada kolega.
- Berdiri untuk melakukan peregangan otot seperti otot leher, otot lengan, otot kaki.
- Berdiri dan berjalan ketika menggunakan perangkat selular
Demikianlah kebiasaan-kebiasaan sederhana agar tetap sehat meski anda merupakan pekerja kantoran. Biasakan empat cara sederhana tersebut dalam kehidupan sehari-hari, agar tetap sehat dan mencegah penyakit. Selain itu, mengkombinasikan dengan melakukan aktifitas olahraga di akhir pekan, menghentikan kebiasaan merokok, merupakan cara yang perlu dicoba agar mencapai kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Kulit pada Anak, Jangan Abaikan!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
