8 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga, Sehat Bernutrisi
Olahraga merupakan kegiatan baik untuk tubuh. Manfaat yang kamu dapatkan setelah berolahraga tidak hanya dapat dinikmati dengan memperoleh body goals yang kamu impikan, tapi juga sebagai bentuk investasi jangka panjang demi hidup dan masa tua yang berkualitas.
Setelah berolahraga, jangan dirusak dengan jajan sembarangan ya! Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu nikmati setelah workout, yang pastinya menyehatkan dan bermanfaat untuk recovery setelah olahraga. Pick yours!
1. Air putih
Olahraga menyebabkan tubuh banyak kehilangan cairan, sehingga air putih dapat membantu tubuh kamu terhidrasi kembali. Selain itu, air putih juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh setelah berolahraga.
Dilansir dari Mayo Clinic, air putih dapat diminum sebelum, setelah, dan saat berolahraga. Setelah berolahraga, kamu dapat meminum air putih sebanyak 2-3 gelas. Kamu juga dapat meminum air dingin untuk mempercepat proses cooling down bagi tubuh setelah berolahraga.
2. Ikan, ayam, dan telur
Mengonsumsi protein sangat penting untuk memperbaiki dan membantu pembentukan otot. Dilansir dari Insider, ayam dan Ikan mengandung lean protein, lebih rendah kalori serta lebih rendah lemak.
3. Buah dan olahannya
Kamu dapat menikmati khasiat buah dalam bentuk utuh, atau diolah menjadi smoothies. Berdasarkan Forbes Health, kandungan karbohidrat dalam buah dibutuhkan sebagai sumber energi dalam tubuh. Buah juga memiliki antioksidan yang dibutuhkan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan pasca-olahraga.
Berdasarkan laman Raw Pressery, buah-buahan yang baik untuk membentuk otot diantaranya adalah: kiwi, pisang, semangka, dan blueberry.
4. Biji-bijian (grains)
Mengonsumsi biji-bijian atau biasanya disebut sebagai grains, dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat setelah berolahraga. Kamu dapat memilih whole grain untuk memeroleh manfaat biji-bijian yang lebih lengkap: makronutrien dan mikronutrien. Contoh biji-bijian adalah: gandum, quinoa, dan oat.
Menurut laman Muscle and Fitness, whole grains mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan rendah lemak. Karbohidrat kompleks bermanfaat sebagai sumber energi dan dapat membantumu kenyang dalam waktu lama.
Biji-bijian juga mengandung serat. Selain bermanfaat untuk pencernaan, serat juga membantu pembentukan otot dan penyerapan nutrisi lebih optimal.
5. Susu dan produk turunan susu
Berdasarkan Medical News Today, susu dan produk olahan yang berbahan dasar susu, seperti yogurt, keju, dan kefir, memiliki kandungan protein yang baik untuk metabolisme sel, serta membantu memperbaiki dan memulihkan otot pasca-olahraga.
6. Whey protein dan protein bar
Bila memiliki waktu terbatas, whey protein dan protein bar dapat menjadi pilihan praktis untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Kamu dapat memilih produk berdasarkan kandungan protein yang tinggi serta rendah gula.
Berdasarkan informasi pada laman Insider, whey protein memiliki kandungan yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga, seperti protein, karbohidrat, gula, cairan. Sedangkan protein bar mengandung serat.
7. Sayuran berdaun hijau
Dilansir dari Insider, sayuran berdaun hijau gelap, seperti bokcoy, kale, atau bayam, memiliki kandungan kalsium dan zat besi yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.
Kalsium berperan dalam memperbaiki dan meningkatkan kekuatan tulang, sedangkan zat besi mengatur metabolisme dan konsumsi energi dalam tubuh.
8. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan yang cukup unik dibandingkan jenis buah lainnya. Berdasarkan laman Raw Pressery, alpukat memiliki kandungan seperti potasium, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk pembentukan otot.
Dilansir dari laman Insider, alpukat mengandung banyak lemak sehat, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh kamu yang sedang diet keto atau untuk atlet yang sedang mengurangi konsumsi karbohidrat.
Dari delapan list di atas, banyak sekali alternatif makanan dan minuman sehat yang mudah didapatkan. Kan sayang ya kalau abis olahraga malah makan sembarangan? Habis olahraga kita makan dan minum yang sehat juga, yuk!
