Stamina Tetap Ngegas Meski Jadwal Padat, Ini 5 Cara Jitunya
Di era serba cepat dan multitasking seperti sekarang, banyak orang—terutama milenial dan Gen Z—dihantui aktivitas yang menumpuk tanpa jeda. Entah karena tumpukan pekerjaan, jadwal kuliah, atau kegiatan sosial yang padat, tubuh jadi lebih cepat kelelahan, pikiran mudah jenuh, bahkan imunitas menurun tanpa disadari.
Namun, bukan berarti stamina harus dikorbankan. Ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bugar, sehat, dan tetap produktif meski super sibuk. Simak tips berikut!
1. Makan adalah kunci utama: Jangan telat dan asal-asalan
Saat tubuh sedang aktif-aktifnya, jangan remehkan peran makan yang tepat waktu dan bergizi. Makanan adalah sumber energi utama yang membantu tubuh berfungsi optimal, termasuk dalam menjalani aktivitas harian.
Konsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Jika kamu melewatkan sarapan atau makan siang, energi bisa drop dan produktivitas terganggu.
Pro tips: Sediakan camilan sehat di meja kerja, seperti kacang-kacangan atau buah potong, agar asupan energimu tetap stabil sepanjang hari.
2. Jangan biarkan stres menumpuk, kelola dengan cara sehat
Stres adalah ‘musuh dalam selimut’ yang bisa diam-diam menguras energi fisik dan mental. Studi dalam Kansas Journal of Medicine menyebutkan bahwa tingkat stres tinggi berkorelasi dengan penurunan produktivitas di tempat kerja.
Makanya, penting banget meluangkan waktu untuk meredakan stres. Coba meditasi 5–10 menit setiap pagi, journaling sebelum tidur, atau sekadar mendengarkan playlist favorit. Bisa juga lakukan kegiatan hobi yang menyenangkan, seperti berkebun, menggambar, atau nonton film bareng teman.
3. Bergerak aktif meski sedikit, lebih baik daripada diam
Tubuh yang jarang bergerak justru lebih gampang lelah. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki 15 menit atau stretching ringan di sela-sela kerja bisa bantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi secara alami.
Kamu tidak harus pergi ke gym setiap hari. Cukup jalan kaki ke mini market, naik tangga ketimbang lift, atau bersepeda ke kampus bisa jadi pilihan sehat yang simpel tapi efektif.
Bonusnya? Mood kamu juga ikut naik karena hormon endorfin yang dilepas saat tubuh aktif bergerak.
4. Cukupi cairan, karena dehidrasi bikin gampang loyo
Sering merasa lemas atau susah fokus padahal sudah makan? Bisa jadi kamu kurang minum air putih.
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kognitif dan konsentrasi, lho. Pastikan kamu minum cukup air, minimal 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Bawa tumbler ke mana pun kamu pergi, dan tambahkan irisan lemon atau mint biar lebih segar!
5. Luangkan waktu "bernapas" di luar ruangan
Bekerja di balik layar seharian? Sesekali, keluar dan nikmati sinar matahari pagi selama 5–10 menit. Paparan sinar matahari membantu tubuh menghasilkan serotonin—zat kimia otak yang bikin kamu merasa lebih tenang dan bahagia.
Coba jalan sebentar ke taman dekat kantor atau buka jendela kamar agar udara segar masuk. Cara sederhana ini bisa bantu reset suasana hati dan energi kamu untuk kembali fokus.
