10 Istilah Penting dalam Running yang Perlu Pemula Pahami, Tahu Pace?

Istilah pertama yang sering dibicarakan oleh pegiat running adalah, pace atau kecepatan lari. Pace adalah salah satu faktor penting dalam kegiatan lari dengan efektif dan efisien. Pace mengacu pada kecepatanmu saat berlari, diukur dalam satuan waktu per unit jarak, seperti menit per kilometer atau mil. 

Bagi pemula, penting untuk memahami bahwa menjaga pace yang konsisten dapat membantu mengelola energi dan mencegah kelelahan berlebihan. Idealnya, pemula harus mulai dengan pace yang nyaman dan perlahan-lahan meningkatkannya seiring waktu sejalan dengan peningkatan kebugaran.

Interval training adalah metode latihan yang melibatkan pengulangan antara periode intensitas tinggi dan periode istirahat atau intensitas rendah. Dalam konteks lari, interval training dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan efisiensi lari.

Untuk pemula, memulai dengan interval yang mudah seperti berlari cepat selama satu menit dan kemudian berjalan selama dua menit dapat membantu tubuh beradaptasi dengan latihan ini.

Stride merujuk pada panjang langkah atau jarak yang ditempuh oleh satu langkah saat berlari. Penting bagi pemula untuk memahami bahwa panjang langkah yang tepat dapat memengaruhi efisiensi dan kenyamanan lari.

Terlalu panjang atau terlalu pendeknya langkah dapat menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko cedera. Mengidentifikasi panjang langkah yang sesuai dengan bentuk tubuh individu adalah kunci untuk meningkatkan stride.

Istilah selanjutnya adalah cadence. Cadence adalah jumlah langkah yang diambil dalam satu menit. Menjaga cadence yang tepat dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan efisiensi lari.

Pemula cenderung memiliki cadence yang rendah, yang dapat diperbaiki dengan meningkatkan frekuensi langkah. Hal ini membantu mengurangi tekanan pada sendi dan otot, memberikan pengalaman lari yang lebih nyaman.

Hill training atau bisa disebut latihan menaiki bukit. Dalam hill training ini melibatkan berlari atau berjalan mendaki bukit untuk meningkatkan kekuatan kaki, daya tahan, dan menghadapi tantangan medan yang berbeda.

Meskipun terlihat menantang, hill training memberikan manfaat yang luar biasa. Untuk pemula, mulailah dengan menaklukkan bukit yang lebih rendah dan perlahan-lahan tingkatkan tingkat kesulitannya seiring dengan perkembangan kekuatan dan ketahananmu.

Heart rate disini maksudnya adalah tingkat detak jantung. Tingkat detak jantung menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan oleh pelari. Kenapa? Lari adalah salah satu olahraga kardio dengan intensitas tinggi.

Pelari sebisa mungkin harus bisa menjaga jantung agar tidak bekerja terlalu keras dalam waktu yang lama. Kalau heart rate kalian terlalu tinggi bisa berdampak kurang baik bagi tubuhmu.

Fueling atau pemenuhan energi adalah salah satu aspek penting dalam mencapai performa optimal saat berlari. Pemula perlu memahami bahwa tubuh mereka membutuhkan bahan bakar yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari.

Makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, dan lemak, bersama dengan hidrasi yang baik, merupakan kunci untuk menjaga energi dan mempercepat proses pemulihan.

Istilah selanjutnya adalah race. Race merupakan perlombaan atau event lari yang digelar. Ada beberapa pembagian race, sekedar Fun Run ada di kategori jarak 5 Kilometer hingga 7 kilometer. Sementara race sudah tergolong serius kalau masuk kategori 10 kilometer.

Race sifatnya menjadi lebih serius dan resmi di jarak 21 kilometer (Half Marathon), 42 kilometer (Full Marathon), dan lebih dari 42 kilometer (Ultra Marathon).

Meskipun olahraga running fokus pada aktivitas kardiovaskular, kekuatan tubuh juga memainkan peran penting dalam meningkatkan performa dan mencegah cedera. Pemula sering kali mengabaikan pentingnya kekuatan tubuh, padahal strength training memiliki manfaat yang besar loh.

Latihan kekuatan membantu membangun dan memperkuat otot-otot yang mendukung sistem pergerakan tubuh, termasuk otot-otot di kaki dan inti. Hal ini dapat meningkatkan stabilitas, daya tahan, dan ketahanan tubuh, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan kinerja lari. Beberapa latihan kekuatan yang dapat diterapkan oleh pemula termasuk, bodyweight exercises, squats, lunges, dan plank.

Cross-training melibatkan berbagai jenis aktivitas fisik selain lari, seperti bersepeda, renang, atau latihan kekuatan. Pemula sering kali terjebak dalam rutinitas lari yang monoton, dan itulah sebabnya pentingnya melibatkan variasi latihan.

Padahal, cross-training membantu mencegah kebosanan, mengurangi risiko cedera berulang, dan memperkuat otot yang tidak terlibat secara langsung dalam lari.

Nah, dengan memahami dan mengimplementasikan istilah-istilah ini, pemula dapat mengoptimalkan pengalaman lari mereka. Perlu diingat bahwa perjalanan menjadi pelari yang lebih baik adalah proses yang memerlukan waktu dan kesabaran. Tetapkan tujuan yang realistis, nikmati setiap langkah, dan temukan kegembiraan dalam peningkatan dirimu melalui olahraga running.