Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Gak diragukan lagi, sarapan adalah waktu makan yang sangat penting karena menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari. Nah, bagi kamu yang sedang berdiet, memilih sarapan yang sehat dan bergizi adalah kunci penting demi menurunkan berat badan dan meraih kesehatan secara keseluruhan.
Buah-buahan adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori, lho.
Simak nih, enam buah-buahan yang cocok dimakan untuk pengganti sarapan bagi yang sedang diet. Kamu suka yang mana?
1. Pisang
Pertama-tama, pisang adalah salah satu buah yang paling populer dan cocok untuk sarapan. Pisang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan potasium, yang bisa memberi energi yang stabil dan bagus untuk otot dan saraf. Kandungan serat dalam pisang juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil diantara waktu makan. Pisang juga mudah dicerna dan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu yang punya masalah pencernaan.
Cara mengonsumsi pisang untuk sarapan bisa bervariasi, mulai dari dimakan langsung, diiris dan ditambahkan ke dalam yogurt atau oatmeal, atau bahkan dijadikan smoothie bersama dengan sayuran hijau dan protein tambahan seperti kacang-kacangan atau biji-bijian. Kombinasi ini gak hanya enak, tetapi juga memberi nutrisi yang seimbang untuk memulai hari.
2. Apel
Selanjutnya, apel adalah buah yang rendah kalori tetapi tinggi serat. Gak heran kalau buah satu ini sangat ideal untuk sarapan bagi kamu yang sedang berdiet. Serat pektin dalam apel membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Apel juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bagus bagi sistem kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas.
Ditambah lagi, kandungan air yang tinggi dalam apel membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberikan sensasi kenyang yang lebih lama. Apel juga mudah dibawa dan dikonsumsi, sehingga sangat praktis untuk sarapan saat kamu bepergian atau sibuk.
3. Blueberry
Lebih senang dengan buah yang berbentuk kecil? Kamu bisa mencoba blueberry. Ini adalah buah kecil yang kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin C. Blueberry punya kandungan kalori yang rendah tapi tinggi nutrisi. Bisa dibilang, ini adalah pilihan yang sempurna untuk sarapan sehat.
Disamping itu, antioksidan dalam blueberry, seperti antosianin, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan bagus bagi kesehatan jantung. Bahkan, kandungan serat dalam blueberry membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Blueberry juga mengandung vitamin K yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan darah.
4. Alpukat
Berikutnya, ada alpukat. Ini adalah buah yang unik karena mengandung lemak sehat yang tinggi, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan jantung. Lemak sehat dalam alpukat terbukti membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin C.
Mengonsumsi alpukat untuk sarapan bisa membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari dan memberi energi yang stabil dalam tubuhmu. Alpukat juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang baik bagi kesehatan mata, lho.
5. Stroberi
Selanjutnya, stroberi adalah buah rendah kalori yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Stroberi punya rasa manis alami dan kandungan air yang tinggi, ini akan jadi pilihan yang menyegarkan dan mengenyangkan untuk sarapan. Antioksidan dalam stroberi, seperti antosianin, membantu melawan peradangan dan bagus bagi kesehatan jantung.
Kelebihan lainnya, kandungan serat dalam stroberi membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bahkan, stroberi juga mengandung folat yang penting untuk pertumbuhan sel dan fungsi otak.
