Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Tahun baru, badan baru! itulah slogan yang banyak sekali digaungkan di tahun baru 2023 ini terutama oleh generasi millenial. Banyak sekali yang memiliki goals atau impian untuk memiliki perubahan terkhususnya pada tubuh mereka seperti memiliki badan yang berotot.
Selain dengan cara berolahraga dan workout di rumah maupun di tempat gym, hal yang perlu diperhatikan bagi kamu yang mau memiliki badan berotot adalah pola makan dan tidur yang cukup.
Makanan yang memiliki protein yang tinggi mempunyai andil besar dalam pembentukan massa otot. Kamu dapat menghitung kebutuhan protein kamu per hari dengan cara berat badan kamu dikali dua, misal berat badan kamu 60 kg maka kebutuhan protein kamu per hari adalah 120 gram.
Untuk memenuhi kebutuhan protein kamu, berikut ini rekomendasi 7 makanan tinggi protein untuk pembentukan massa otot kamu.
1. Dada Ayam
Olahan Dada Ayam (pexels.com/Julia Filirovska) Yang pertama adalah dada ayam, makanan ini menjadi makanan favorit bagi para body builder ketika ingin membentuk massa otot. Pada 100 gram dada ayam mengandung protein yang cukup besar yakni sekitar 31 gram protein.
Selain protein yang ada di dada ayam, ada juga nutrisi lain yang juga sangat baik untuk tubuh, seperti kolin, selenium dan vitamin B. Namun, kekurangan dada ayam ini adalah harga yang cukup mahal, sehingga cukup menyulitkan untuk dibeli terutama oleh kalangan pelajar.
2. Telur Ayam
Telur Ayam (pexels.com/Andie Cumber) Yang kedua adalah telur ayam, makanan ini sudah banyak dikenal dan terbukti mengandung protein tinggi yang mudah diserap oleh tubuh. Protein dalam telur ayam hampir sebagian besar kalian dapatkan pada bagian putihnya tetapi bukan berarti kuning telur tidak memiliki manfaat juga.
Telur ayam ini dapat kalian makan untuk kalian yang ingin memiliki badan berotot, salah satu caranya adalah dengan direbus sampai matang. Jumlah protein dalam telur ayam per 100 gram telur ayam mengandung sekitar 13 gram protein.
Baca Juga: Nikmatnya Kreasi Croissant Rendang di Medan ala Thirteen Eleven
3. Tempe
Tempe (pixabay.com/Bintang_Galaxy) Urutan ketiga ada makanan khas Indonesia, yakni tempe. Tempe merupakan olahan dari kedelai yang memiliki kandungan protein nabati yang tinggi. Pada 100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein.
Makanan khas Indonesia ini sangat mudah ditemui, kalian cukup ke pasar atau beli di tukang sayur dekat rumah saja sudah bisa mendapatkan makanan dengan protein yang tinggi ini. Harga tempe bervariasi tergantung besar dan kecilnya, bahkan hanya dua ribu Rupiah saja kamu sudah bisa mendapatkan tempe, cukup murah bukan? cocok sekali untuk kamu yang masih pelajar.
4. Udang
Udang (pexels.com/Dana Tentis) Selanjutnya di urutan keempat adalah udang. Hewan laut ini memiliki protein yang sangat tinggi untuk pembentukan otot. Pada 100 gram udang mengandung sekitar 24 gram protein. Selain itu, dalam udang juga terdapat beberapa nutrisi lain yang sangat menyehatkan, contohnya adalah antioksidan, yodium, kalsium dan masih banyak lagi.
Walaupun udang termasuk tinggi protein dan banyak khasiatnya tetapi sangat disayangkan untuk harganya cukup mahal hampir sama seperti dada ayam. Untuk kalian yang masih kesulitan membeli makanan yang cukup mahal ini, bisa kalian cari alternatif makanan tinggi protein lain yang cukup murah.
5. Yoghurt
Yoghurt (pixabay.com/Schäferle) Di urutan kelima adalah yoghurt. Produk olahan susu yang difermentasi ini sangat digemari khususnya oleh anak muda. Yoghurt memiliki kandungan protein yang cukup tinggi untuk membantu kalian membentuk otot. Pada 100 gram yoghurt memiliki kandungan sekitar 10 gram protein.
Yoghurt sangat mudah kalian dapatkan dengan harga murah mulai dari delapan ribuan Rupiah dan tersedia di mini market dengan bentuk botol (cair) maupun cup (cream).
6. Tahu
Olahan Tahu (pixabay.com/focusonpc) Selanjutnya adalah temannya tempe, yakni tahu. Makanan ini cukup populer di Indonesia dan sering dipasangkan dengan tempe. Tak disangka, tahu juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Pada 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein.
Tahu ini juga dapat dengan mudah kamu jumpai di pedagang sayur keliling atau pasar dengan harga yang murah. Tentunya makanan ini dapat menjadi alternatif bagi kamu yang sedang membentuk otot dengan makanan ringan.
Baca Juga: Microgreen, Tanaman Mini yang Serbaguna dan Kaya Nutrisi
