Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Olahraga memang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, setelah latihan intensif, tak jarang kita merasakan nyeri otot yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untungnya, ada beberapa makanan anti-inflamasi yang bisa membantu kamu meredakan nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan setelah olahraga.
Makanan anti-inflamasi bekerja dengan cara mengurangi peradangan yang terjadi di otot setelah aktivitas fisik. Ini penting karena peradangan yang tidak diatasi dengan baik dapat memperlambat pemulihan dan bahkan meningkatkan risiko cedera.
Yuk, simak 5 makanan anti-inflamasi yang bisa kamu konsumsi untuk mendukung pemulihan ototmu!
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel terkenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot pasca-olahraga. Dilansir Healthline, omega-3 dalam ikan berlemak juga dapat menurunkan produksi senyawa pemicu peradangan dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi ikan berlemak secara teratur, kamu bisa mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga. Ini juga bisa mengurangi risiko cedera yang disebabkan oleh peradangan kronis di tubuh. Cobalah untuk memasukkan ikan berlemak ke dalam menu makan malammu setidaknya dua kali seminggu.
2. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry bukan hanya enak, tapi juga kaya akan antioksidan. Antioksidan ini, terutama vitamin C dan antosianin, berperan penting dalam melawan radikal bebas yang menyebabkan peradangan. Menurut Medical News Today, vitamin C dalam buah-buahan beri juga berperan dalam produksi kolagen, yang penting untuk kekuatan otot.
Dengan mengonsumsi buah-buahan beri setelah olahraga, kamu bisa membantu memperbaiki dan memperkuat jaringan ototmu. Ini berarti kamu bisa merasa lebih segar dan bebas nyeri saat beraktivitas keesokan harinya. Tambahkan buah beri ke dalam yogurt atau smoothie untuk camilan sehat setelah latihan.
3. Kunyit
Kunyit adalah rempah yang dikenal karena kandungan kurkumin, senyawa aktif yang memiliki efek anti-inflamasi yang sangat kuat. Kurkumin dapat membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan yang sering muncul setelah olahraga intensif. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa kurkumin dapat mempercepat pemulihan otot dan mencegah kerusakan otot.
Menurut Healthline, mengonsumsi kunyit secara teratur sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ototmu, terutama setelah latihan berat. Kamu bisa menambahkan kunyit ke dalam masakan harian atau mencampurnya dengan susu hangat untuk minuman anti-inflamasi. Pastikan kamu juga menambahkan lada hitam, yang membantu penyerapan kurkumin di tubuh.
4. Teh hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan polifenol, sejenis antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi alami. Polifenol dalam teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan di otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan. Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein yang bisa memberikan dorongan energi dan mengurangi rasa lelah.
Menurut studi, mengonsumsi teh hijau setelah olahraga dapat membantu kamu merasa lebih bertenaga dan bebas nyeri otot. Teh hijau juga bisa meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres fisik yang dialami saat berolahraga. Cobalah minum secangkir teh hijau setiap pagi atau setelah latihan untuk manfaat maksimal.
