5 Kebiasaan agar Tetap Sehat di Musim Dingin
ilustrasi cuaca dingin (pexels.com/EVG Kowalievska)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Musim dingin sering kali membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan. Suhu yang dingin, cuaca yang tidak menentu, serta peningkatan risiko penyakit seperti flu dan pilek membuat menjaga kesehatan menjadi sangat penting.
Oleh karena itu, penting untuk mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat membantu tubuh kita tetap kuat dan bugar sepanjang musim dingin. Berikut adalah lima kebiasaan yang dapat membantu kamu tetap sehat selama musim dingin.
1. Konsumsi makanan bergizi
ilustrasi sup ayam (unsplash.com/Stacey Doyle)Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat selama musim dingin. Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika merah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu , makanan kaya zinc seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak membantu tubuh melawan infeksi. Tidak lupa konsumsi makanan hangat dan berkuah seperti sup ayam, teh herbal, dan minuman hangat lainnya dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat dan nyaman.
2. Tetap aktif secara fisik
ilustrasi berjalan di luar (unsplash.com/Juliane Liebermann)Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lakukan olahraga indoor seperti yoga, pilates, atau aerobik dapat dilakukan di dalam rumah untuk menghindari cuaca dingin.
Jika cuaca memungkinkan, berjalan di luar selama 30 menit setiap hari dapat membantu mendapatkan udara segar dan sedikit sinar matahari. Selain itu, gunakan beban tubuh atau peralatan sederhana seperti dumbbell untuk melatih kekuatan otot di rumah.
3. Istirahat yang cukup
ilustrasi sedang tidur (unsplash.com/Shane)Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan suhu yang nyaman. Cobalah untuk mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Hidrasi yang baik
ilustrasi minum air (unsplash.com/engin akyurt)Meskipun suhu dingin mungkin tidak membuat Anda merasa haus, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
Kamu juga bisa membiasakan minum teh herbal, air hangat dengan lemon, atau sup untuk membantu menjaga hidrasi dan memberikan kehangatan. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena kedua jenis minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi, jadi konsumsilah dengan bijak.
5. Jaga kebersihan
ilustrasi membersihkan rumah (pexels.com/Andrea Piacquadio)Kebersihan yang baik dapat membantu mencegah penyebaran penyakit menular selama musim dingin. Cuci tangan secara rutin dengan menggunakan sabun dan air selama setidaknya 20 detik, terutama setelah batuk, bersin, atau beraktivitas di luar.
Kamu juga bisa menggunakan hand sanitizer, bawa hand sanitizer berbasis alkohol saat bepergian untuk membersihkan tangan ketika tidak ada air dan sabun. Hindari menyentuh wajah karena kebiasaan ini dapat memindahkan kuman dari tangan ke mulut, hidung, atau mata.
Menjaga kesehatan selama musim dingin membutuhkan perhatian khusus pada nutrisi, aktivitas fisik, tidur, hidrasi, dan kebersihan. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, kamu dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan tetap bugar sepanjang musim dingin. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuhmu dan mengambil langkah pencegahan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Baca Juga: 7 Lagu Korea Ini Siap Menemani Musim Dingin dan Akhir Tahun!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
