Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Postur tubuh adalah posisi alami dari tulang belakang, kepala, bahu, dan pinggul. Postur yang baik membuat otot-otot bekerja dengan efisien tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi atau jaringan tubuh lainnya, sehingga tubuh dapat bergerak dengan lebih leluasa.
Nah, maka untuk memperbaiki postur tubuh itu sangat penting dilakukan agar tubuh terlihat lebih proporsional dan terhindar dari beragam gangguan kesehatan. Cara membuat postur tubuh menjadi ideal tidak sulit, hanya perlu mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari.
Namun sayangnya, banyak yang tidak menyadari pentingnya memperbaiki postur tubuh dan menjaganya tetap baik. Padahal hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Simak berikut ini 6 tips memperbaiki postur tubuh agar terlihat ideal.
1. Duduk dengan posisi tegap
Memperbaiki postur tubuh bisa dilakukan dengan cara duduk dengan posisi yang tegap. Duduk terlalu lamadan dalam posisi yang salah dapat menyebabkan leher dan pundak mengalami tekanan berlebih, sehingga muncul nyeri dan pegal-pegal.
Anda bisa menerapkan tips berikut ini saat dudukuntuk memperbaiki postur tubuh:
Gunakan bantal kecil di antara sandaran kursi dan tulang punggung bawah.
Sesuaikan tinggi kursi agar telapak kaki menapak sepenuhnya ke lantai.
Posisikan lutut sejajar dengan pinggul.
Letakkan siku di meja dengan membentuk huruf L.
Pilihlah mouse yang nyaman digenggam.
Atur ketinggian layar monitor agar sejajar dengan mata.
Posisikan keyboard agar tepat berada di telapak tangan dan sisakan jarak antara tepi keyboard dengan meja untuk meletakkan pergelangan tangan.
2. Berjalan dengan tegap
Sebagian orang mungkin tidak menyadari postur tubuhnya saat berjalan. Padahal, cara berjalan merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mempengaruhi postur tubuh. Leher dan pundak yang membungkuk saat berjalan dapat memberikan tekanan pada otot dan sendi, sehingga otot menjadi tegang dan terasa nyeri.
Berikut ini adalah cara untuk berjalan dengan benar yang bisa Anda terapkan:
Berdiri dengan tegak tanpa membungkukkan kepala atau pundak.
Arahkan pandangan ke depan agar kepala tetap tegak.
Tarik bahu ke belakang untuk mengurangi tekanan pada pundak dan tulang belakang bagian atas.
Pastikan pinggul tetap sejajar agar punggung tidak melengkung.
3. Atur posisi tidur
Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta membuat postur tidak ideal. Untuk memperbaiki postur tubuh, posisi tidur sebaiknya menghadap ke samping atau telentang. Posisi tidur ini dapat membantu mengurangi tekanan dan mencegah rasa sakit pada tulang belakang.
Gunakan bantal untuk menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Selain itu, gunakanlah kasur yang tidak terlalu empuk atau keras. Kasur yang empuk membuat posisi kepala dan leher lebih tinggi daripada punggung, dan kasur yang terlalu keras menyebabkan punggung bawah tidak menyentuh kasur. Inilah yang membuat tubuh pegal dan sakit saat bangun tidur.
4. Rutin berolahraga
Untuk membuat postur tubuh lebih ideal, Anda dapat melakukan olahraga yang memperkuat otot-otot punggung, dada, dan perut. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan adalah plank, pilates, atau yoga.
Otot-otot di atas berperan dalam menjaga tulang belakang tetap pada posisi alaminya. Dengan melatih otot-otot tersebut, Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dan leher, serta meningkatkan kelenturan tubuh.
5. Gunakan sepatu yang nyaman
Beberapa jenis sepatu, seperti sepatu hak tinggi, dapat memengaruhi postur tubuh. Jenis sepatu ini membuat telapak kaki terangkat, sehingga berpindah ke bagian depan kaki dan meningkatkan tekanan pada bagian lutut dan punggung bawah.
Selain itu, menggunakan sol sepatu yang sudah tidak sejajar dapat menyebabkan posisi menapak telapak kaki tidak rata. Kondisi ini ketidakseimbangan dalam distribusi beban tubuh dan memicu nyeri pada kaki, lutut, dan punggung, serta dapat mempengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.
