Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Susu ikan dan susu sapi mungkin kedengarannya seperti dua pilihan susu yang sangat berbeda, namun keduanya sering dibandingkan dalam hal manfaat kesehatan.
Sementara susu sapi sudah lama dikenal sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang baik, susu ikan menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang juga patut diperhatikan.
Namun, benarkah susu ikan benar-benar lebih baik dari susu sapi? Mari kita telaah faktanya secara mendalam.
1. Kandungan nutrisi
Susu sapi adalah sumber nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan protein. Kalsium dan vitamin D dalam susu sapi berfungsi untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi, sedangkan protein mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel. Di sisi lain, susu ikan, yang terbuat dari ekstrak ikan seperti salmon atau cod, juga memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan.
Susu ikan mengandung omega-3, asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan jantung, otak, dan mata. Omega-3 juga dikenal dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan mental.
2. Kesehatan jantung
Salah satu keuntungan utama susu ikan dibandingkan susu sapi adalah kandungan omega-3-nya. Omega-3, yang terdapat dalam susu ikan, terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Menurut American Heart Association, omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida, dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Sebaliknya, susu sapi, meskipun mengandung lemak jenuh yang dapat berdampak pada kadar kolesterol, tidak memiliki kandungan omega-3 yang sama. Jika kesehatan jantung adalah prioritas utama, susu ikan bisa menjadi pilihan yang lebih baik karena kandungan omega-3-nya yang lebih tinggi .
3. Manfaat untuk kesehatan mental
Kesehatan mental juga bisa mendapatkan manfaat dari konsumsi susu ikan. Omega-3, yang dikenal sebagai "lemak baik", memiliki efek positif pada fungsi otak dan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat mempengaruhi neurotransmiter di otak dan membantu meningkatkan suasana hati.
Sementara susu sapi juga menyediakan nutrisi penting seperti vitamin B12 yang penting untuk fungsi neurologis, susu ikan menawarkan tambahan omega-3 yang dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan mental dan suasana hati .
4. Kandungan protein
Susu sapi memiliki kandungan protein yang tinggi, dengan sekitar 8 gram protein per cangkir. Protein dalam susu sapi adalah protein lengkap yang menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
Susu ikan, meskipun kaya akan omega-3 dan vitamin, memiliki kandungan protein yang relatif lebih rendah dibandingkan susu sapi. Ini berarti bahwa jika kamu mencari sumber protein yang tinggi, susu sapi mungkin lebih unggul dalam hal ini .
5. Alergi dan intoleransi
Beberapa orang mungkin mengalami alergi terhadap susu sapi atau intoleransi laktosa, yang menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung dan diare setelah mengonsumsi produk susu.
Untuk mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau memiliki alergi terhadap protein susu sapi, susu ikan bisa menjadi alternatif yang lebih baik karena tidak mengandung laktosa dan kemungkinan alergi yang lebih rendah .
