Selain Konsumsi Vitamin C dan Zinc, Ini 3 Tips Sehat Jalani Puasa

24 Mar 2024, 21:35 WIB

ilustrasi cowok sedang berpikir (unsplash.com/jaikishan patel)

Medan, IDN Times - Salah satu manfaat puasa adalah meningkatkan daya tahan tubuh, selain mengonsumsi vitamin C dan Zinc. Maka, untuk memperoleh manfaat ini, memastikan asupan nutrisi tetap optimal diperlukan agar puasa lancar.

Jika tidak memungkinkan untuk mencukupi asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, dapat menambahkan konsumsi suplemen vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sedang hamil atau menderita diabetes, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar puasa tetap dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.

Berikut 3 tips yang dapat menunjang persiapan puasa dan selama menjalankan ibadah puasa.

1. Penuhi kebutuhan air putih saat sahur

pexels.com/pixabay

Secara umum, tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Sebab, 80 persen tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, kurang asupan cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh, salah satunya memicu dehidrasi alias kekurangan cairan.

Sehingga, Seperti diketahui, puasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Padahal, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan. Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa? Ternyata tidak sulit. Kamu bisa coba menerapkan aturan minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.

Yakni, 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.

2. Konsumsi makanan bergizi

ilustrasi makanan dan minuman (pexels.com/Tanya Gorelova)

Makan berlebihan saat berbuka justru berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Sehingga, dapat mengawali buka puasa dengan menyantap beberapa buah kurma dan minum jus buah tanpa gula untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal.

Selain itu juga, dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi lemak, gula, atau makanan yang digoreng. Jenis makanan tersebut dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah lesu ketika berpuasa serta memicu kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Jadi, perlu diingat bahwa, konsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka puasa atau makan malam. Hindari makanan tinggi lemak, makanan tinggi gula, serta kafein.

3. Berolahraga

Ilustrasi melakukan olahraga saat berpuasa (sumber: freepik.com/jcomp)

Melakukan olahraga saat puasa merupakan hal yang penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Bahkan, banyak pakar kesehatan yang menganjurkan untuk tetap aktif bergerak meski sedang menjalani ibadah puasa.

Sehingga, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga agar dapat menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa. Namun, saat puasa, sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh didalam diri.

Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, bisa menjadi pilihan yang baik.