TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Medical

5 Cara Atasi Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Tertawa

Tekanan darah pada hipertensi dapat dikelola

Pixabay.com/Steve Buissinne
Writer
Annisaa Fitrah Umara

Tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak hanya terjadi pada kalangan usia tua, tetapi juga dapat terjadi di usia muda. Hipertensi dijuluki sebagai "silent killer" atau pembunuh senyap. Pasalnya, orang yang mengalami hipertensi biasanya tidak menyadarinya sampai ia mengalami kondisi yang buruk atau komplikasi. Umumnya, orang yang mengalami hipertensi akan datang ke pelayanan kesehatan ketika tekanan darah sudah terlalu tinggi, mengalami gejala yang berat, hingga komplikasi, dan mengancam jiwa. 

Hipertensi yang tidak dikelola dapat menyebabkan berbagai komplikasi penyakit lainnya seperti gagal jantung dan stroke. Beberapa cara dapat dilakukan agar tekanan darah terkontrol pada orang hipertensi. Cara berikut ini sudah diteliti dan hasilnya dapat menurunkan tekanan darah.

1. Senam Hipertensi

Pixabay.com/Janeb13

Tekanan darah dapat dikelola dengan melakukan senam hipertensi secara rutin. Senam hipertensi mudah untuk dilakukan dan efektif dalam menurunkan tekanan darah. Senam hipertensi terdiri dari 16 langkah dengan gerakan dasar seperti jalan di tempat, menepuk tangan, menepuk perut dan punggung serta kaki. 

Baca Juga: 7 Cara Merawat Kulit dengan Bahan Alami, Lebih Sehat!

2. Napas dalam

Pixabay.com/Alfonso Cerezo

Berbeda dengan napas seperti biasanya, teknik napas dalam dilakukan dengan cara tertentu agar memberikan hasil yang diharapkan. Tutup mata dan konsentrasi penuh saat melakukan tarik napas dalam, hirup udara dari hidung secara perlahan, lakukan dalam 4 detik. Kemudian tahan napas selama 2 detik.

Embuskan napas dari mulut secara perlahan selama 8 detik. Teknik relaksasi napas dalam ini dapat membuat tubuh menjadi rileks sehingga tekanan darah berkurang.

3. Diet tepat

Pixabay.com/Sławek

Diet yang tepat untuk orang hipertensi yaitu dengan DASH atau Dietary Approach To Stop Hypertension. Diet DASH menyarankan orang yang terkena hipertensi untuk makan makanan rendah garam dan mengandung nutrisi seimbang. Pembatasan asupan garam bukan hanya mengurangi jumlah garam, tetapi juga menghindari makanan tinggi natrium seperti keripik dan makanan kaleng.

Makanan yang dianjurkan dalam diet ini yaitu memperbanyak asupan sayuran, buah, ikan, kacang-kacangan, dan gandum.

4. Terapi tertawa

Pixabay.com/StockSnap

Terapi tertawa merupakan salah satu terapi komplementer dengan pendekatan teknik relaksasi. Banyak penelitian yang telah membuktikan bawah terapi tertawa mampu menurunkan tekanan darah. Biasanya, terapi tertawa dilakukan secara berkelompok dan sesuai dengan arahan instruktur.

Terapi tertawa dapat dilakukan setiap hari selama 20 menit melalui gerakan ritmis diafragma dengan mengucapkan “ho ho ho ha ha ha”. Setelah tertawa, seseorang akan mengalami perasaan rileks dan lebih baik.

Writer

Annisaa Fitrah Umara

Seorang pendidik bidang kesehatan jantung di UMT. Tertarik dengan literasi tulis dan digital serta sustainable living. Keep learning and sharing!

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
Darah Tinggi
tips kesehatan
obat alami
Educate me
mengobati
hipertensi
Berita Terkini Lainnya

Efek Merokok Baru Akan Terasa 10 hingga 20 Tahun Ke Depan

7 Mitos Kesehatan yang Dipatahkan Para Peneliti

Kesulitan Kenal Huruf, Ini Solusi untuk Anak yang Mengalami Disleksia

Mirip Flu Biasa, Ini Gejala Flu Babi yang Harus Diwaspadai

Menakar Manfaat 3 Varian ProGuard di Mata Si Super Aktif Eliza Chandra

Ini Rumus Melawan Infeksi Bakteri ala Dokter Gia Pratama Putra

Cara Puaskan Pasangan saat Seks yang Dianjurkan Dalam Islam 

Ini 3 Manfaat Puasa Senin Kamis Bagi Penderita Diabetes

Begini Cara Terapkan Diet Vegetarian pada Anak

Ini 3 Ciri-Ciri Kolesterol Mulai Naik dan Bahayanya Buat Tubuh