5 Manfaat Jogging Sore, Benarkah Bisa Mencegah Penyakit Jantung?

19 Sep 2026, 08:30 WIBKota Medan3 min read

Indah Permata Sari

News

Channel

Add Us on Google

5 Manfaat Jogging Sore, Benarkah Bisa Mencegah Penyakit Jantung?

ilustrasi joging di taman (unsplash.com/Marcel Ardivan)

Intinya Sih

Jogging sore merupakan olahraga kardio praktis yang dapat dilakukan tanpa peralatan khusus, dengan performa tubuh dilaporkan lebih optimal pada pukul 14.00–18.00 karena fungsi otot bekerja lebih baik.
Rutin jogging sore dikaitkan dengan kualitas tidur lebih baik, penurunan stres melalui pelepasan endorfin, serta membantu menjaga kesehatan lutut bila dilakukan dengan intensitas cukup.
Jogging dari pukul 18.00 hingga tengah malam disebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kolesterol baik; awali perlahan, pemanasan, serta pendinginan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Jogging bukan hanya bisa membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin, jogging sore bisa menjadi pilihan olahraga sederhana untuk menjaga kesehatan sekaligus membantu menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.

Dilansir dari Alodokter, jogging merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dilakukan dengan berlari dalam kecepatan sedang hingga lambat selama periode tertentu. Olahraga ini juga cukup praktis karena bisa dilakukan di sekitar rumah, taman, atau area kantor tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Waktu untuk jogging pun cukup fleksibel dan bisa disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Salah satu waktu yang banyak dipilih adalah sore hari. Selain cuaca yang biasanya lebih bersahabat, beberapa penelitian juga mengaitkan olahraga pada sore hari dengan kondisi tubuh yang lebih siap beraktivitas.

Lantas, apa saja manfaat jogging sore yang bisa kamu dapatkan jika dilakukan secara rutin? Yuk, simak lima manfaat jogging sore hari berikut ini yang bisa menjadi alasan untuk mulai memasukkannya ke dalam rutinitas harianmu!

1. Meningkatkan performa olahraga

ilustrasi perempuan sedang berolahraga (pexels.com/Kampus Production)

Sebuah studi menyatakan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore hari, khususnya sekitar pukul 14.00–18.00 sore. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada di dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau kram otot.

Tidak hanya itu, jogging pada sore hari juga dapat membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen. Efeknya, tubuh pun menjadi lebih berenergi dan Anda dapat melakukan jogging secara maksimal.

2. Meningkatkan kualitas tidur

ilustrasi jogging di pinggir pantai (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Suatu penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging sore secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Oleh karena itu, jika dialami gangguan tidursetiap malam, cobalah untuk melakukan jogging pada sore hari.

3. Meredakan stres

ilustrasi ambil napas saat jogging (pexels.com/RF._.studio)

Manfaat jogging sore lainnya adalah meredakan stres. Hal ini karena jogging dapat memberikan efek relaksasi sekaligus meningkatkan mood secara signifikan.

Ketika Anda melakukan jogging dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin.

Hormon ini dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat Anda menjadi lebih tenang dan santai.

4. Menjaga kesehatan lutut

ilustrasi jogging berdua (pexels.com/Kate Trifo)

Banyak orang yang menganggap bahwa sering jogging dapat menyebabkan lutut menjadi keropos. Padahal, sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan lutut. Hal ini tentunya dapat mengurangi risiko Anda terkena radang sendi lutut.

Namun, bila Anda memiliki masalah pada sendi lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan jogging sebagai pilihan olahraga rutin.

5. Dapat mencegah penyakit jantung

ilustrasi jogging sambil mendengarkan musik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Dapat mencegah penyakit jantung. Olahraga jogging yang dimulai dari pukul 18.00 sore hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung

Selain itu, jogging yang dilakukan setiap hari bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, kesehatan jantung pun terjaga dengan baik.

mSebelum melakukan jogging, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna mengurangi risiko terjadinya cedera.

Setelah selesai, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar tubuh menjadi lebih santai.

Penting untuk diingat bahwa berbagai manfaat jogging sore ini bisa diperoleh apabila dilakukan secara rutin dan konsisten.

Jika baru pertama kali melakukan jogging, Anda sebaiknya memulainya secara perlahan setidaknya 2–3 kali dalam seminggu selama 30 menit. Ketika tubuh mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik secara durasi maupun jarak tempuh.

Apabila ingin mendapatkan manfaat jogging sore tetapi pernah mengalami cedera lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.