Ini 5 Manfaat Jogging Sore untuk Kesehatan Tubuh

09 Jun 2024, 21:45 WIB

ilustrasi joging (pexels.com/CARLOS PÉREZ ADSUAR ANTÓN)

Selain meningkatkan kesehatan fisik, manfaat jogging sore juga baik untuk kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin, jogging sore dapat mencegah tubuh terkena berbagai gangguan kesehatan, terutama penyakit jantung.

Dilansir dari Alodokter.com Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang digemari oleh banyak orang. Latihan ini melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan sedang atau lambat dalam jangka waktu yang lama. Selain itu, jogging juga termasuk latihan yang sederhana karena bisa dilakukan di sekitar rumah atau kantor tanpa memerlukan alat khusus.

Jogging umumnya bisa dilakukan kapan saja, termasuk sore hari. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jogging di sore hari merupakan waktu ideal karena suhu tubuh sedang mencapai puncaknya sehingga dapat mengurangi risiko terkena cedera. Tidak hanya itu, ada beragam manfaat jogging sore yang juga bisa menjadi alasan dan motivasi untuk memulai latihan ini.

Berikut ini 5 manfaat jogging sore yang bisa didapatkan bila dilakukan secara rutin.

1. Meningkatkan performa olahraga

ilustrasi perempuan sedang berolahraga (pexels.com/Kampus Production)

Sebuah studi menyatakan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore hari, khususnya sekitar pukul 14.00–18.00 sore. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada di dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau kram otot.

Tidak hanya itu, jogging pada sore hari juga dapat membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen. Efeknya, tubuh pun menjadi lebih berenergi dan Anda dapat melakukan jogging secara maksimal.

2. Meningkatkan kualitas tidur

ilustrasi jogging di pinggir pantai (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Suatu penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging sore secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Oleh karena itu, jika dialami gangguan tidursetiap malam, cobalah untuk melakukan jogging pada sore hari.

3. Meredakan stres

ilustrasi ambil napas saat jogging (pexels.com/RF._.studio)

Manfaat jogging sore lainnya adalah meredakan stres. Hal ini karena jogging dapat memberikan efek relaksasi sekaligus meningkatkan mood secara signifikan.

Ketika Anda melakukan jogging dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin.

Hormon ini dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat Anda menjadi lebih tenang dan santai.

4. Menjaga kesehatan lutut

ilustrasi jogging berdua (pexels.com/Kate Trifo)

Banyak orang yang menganggap bahwa sering jogging dapat menyebabkan lutut menjadi keropos. Padahal, sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan lutut. Hal ini tentunya dapat mengurangi risiko Anda terkena radang sendi lutut.

Namun, bila Anda memiliki masalah pada sendi lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan jogging sebagai pilihan olahraga rutin.

5. Dapat mencegah penyakit jantung

ilustrasi jogging sambil mendengarkan musik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Dapat mencegah penyakit jantung. Olahraga jogging yang dimulai dari pukul 18.00 sore hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung

Selain itu, jogging yang dilakukan setiap hari bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, kesehatan jantung pun terjaga dengan baik.

mSebelum melakukan jogging, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna mengurangi risiko terjadinya cedera.

Setelah selesai, jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar tubuh menjadi lebih santai.

Penting untuk diingat bahwa berbagai manfaat jogging sore ini bisa diperoleh apabila dilakukan secara rutin dan konsisten.

Jika baru pertama kali melakukan jogging, Anda sebaiknya memulainya secara perlahan setidaknya 2–3 kali dalam seminggu selama 30 menit. Ketika tubuh mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik secara durasi maupun jarak tempuh.

Apabila ingin mendapatkan manfaat jogging sore tetapi pernah mengalami cedera lutut, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.