Tidur telah lama dianggap sebagai pilar kesehatan yang vital, dengan pandangan umum yang beredar di masyarakat menyatakan bahwa kita semua harus tidur selama 8 jam setiap malam. Namun, apakah pandangan ini masih relevan dan didukung oleh penelitian terkini?
Mari kita merinci hasil penelitian terbaru yang mempertanyakan mitos ini dan mencoba menjawab pertanyaan apakah kita benar-benar memerlukan 8 jam tidur setiap malam. Berikut penjelasannya.
Sejumlah penelitian terbaru menyoroti bahwa durasi tidur yang optimal bersifat sangat individual dan dapat berubah sepanjang rentang usia. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa muda umumnya memerlukan 7-9 jam tidur, sementara lansia bisa merasa segar dengan 6-7 jam tidur per malam dan anak-anak membutuhkan lebih banyak waktu tidur yaitu selama 11-14 jam.
Beberapa kondisi kesehatan tertentu juga dapat mempengaruhi durasi tidur, seperti insomnia dan perubahan hormonal yang terjadi pada wanita selama kehamilan atau menopause juga dapat mempengaruhi pola tidur dan durasi tidur.
Penelitian lebih baru menunjukkan bahwa kualitas tidur mungkin lebih penting daripada kuantitasnya. Mengalami tidur yang tidak terputus dan mencapai tahap tidur yang dalam menjadi faktor kunci dalam menjamin tidur yang benar-benar bermanfaat.
Kualitas tidur mengacu pada seberapa baik Anda tidur selama malam itu. Hal Ini mencakup seberapa cepat Anda tertidur, seberapa sering Anda terbangun selama tidur dan seberapa baik Anda merasa setelah bangun tidur.
Selain itu konsistensi tidur juga dapat menjadi indikator kualitas tidur. Konsistensi tidur mengacu pada kebiasaan tidur yang teratur, termasuk waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Apabila anda punya waktu tidur yang konsisten tiap malam maka anda tidak perlu khawatir terkait kualitas tidur anda.
Dilansir dari Nature and Science of Sleep, konsekuensi jangka pendek meliputi peningkatan respons terhadap stres, dan gangguan mood, serta defisit memori. Sementara itu, jika anda terus-menerus kurang tidur selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, hal ini meningkatkan risiko terkena beberapa kondisi, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, dan dan gangguan mental.
Dalam beberapa kasus banyak orang kesulitan mendapatkan jumlah waktu tidur yang mereka perlukan agar merasa segar sehingga mereka seringkali tidur lebih lama dari yang dibutuhkan tubuh mereka.
Namun rupanya kelebihan durasi tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti ditunjukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, menyimpulkan:
''Risiko terjadinya obesitas meningkat pada mereka yang tidur dalam jangka waktu dibandingkan dengan mereka yang tidur dengan durasi rata-rata, dengan peningkatan risiko sebesar 21%''
Dalam era digital dan padat aktivitas seperti saat ini, muncul tantangan baru terkait kebiasaan tidur. Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dan tekanan hidup yang tinggi dapat mempengaruhi kualitas tidur. Beberapa tips yang dapat anda terapkan untuk menjaga kualitas tidur diantaranya tetapkan jadwal tidur yang teratur dengan cara tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Tips lainnya adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Rutin Berolahraga juga bisa menjadi opsi bagi anda. Hasil studi yang dikutip dari jurnal Sleep Medicine menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala insomnia dan memperbaiki masalah tidur. Hal ini karena olahraga membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.
Dalam mengurai penelitian terkini, tampaknya ide bahwa semua orang membutuhkan 8 jam tidur setiap malam mungkin terlalu umum. Sementara tetap memperhatikan durasi tidur yang dianjurkan, fokus pada kualitas tidur, kebutuhan individual, dan penyesuaian seiring waktu dapat membantu memastikan tidur yang sehat dan bermanfaat bagi setiap individu.
Kuncinya adalah Kualitas tidur yang baik dan jadwal tidur yang konsisten — tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — sangat penting diperhatikan.