5 Rutinitas Pagi Sebelum Jam 8 agar Hidup Jadi Lebih Bahagia

Menikmati tidur yang nyenyak memang menyenangkan, namun jika itu terlalu berlebihan, pada akhirnya justru bisa mengganggu kesehatan mental kamu. Jika kamu pernah merasakan bagaimana bangun tidur pukul 11.00 pagi di hari Minggu, kamu mungkin akan merasa malas kemudian sedikit menyesal karena telah bangun terlalu siang. Menurut penilitian dilansir dari Hack & Spirits, orang yang bangun lebih pagi cenderung tidak mengalami depresi, kecemasan, serta gangguan mood lainnya.

Biasanya orang-orang ini justru menjadi pribadi yang lebih optimis, puas, dan positif terhadap hidup. Menurut penelitian lain, perasaan positif tersebut muncul karena menikmati lebih banyak sinar matahari ketika bangun tidur lebih awal, memang lebih dapat meningkatkan suasana hati kamu. Bangun ketika matahari baru saja terbit, juga membuat tubuh dan pikiranmu merasa akan lebih terhubung dengan alam. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih baik dan semangat untuk menjalani hari tersebut sepenuhnya. 

Apakah tidak ada salahnya, ketika kamu memilih menekan tombol snooze pada alarm? Jawabannya, itu kebiasaan yang sebenarnya kurang baik. Kebiasaan menyetel alarm lebih awal agar dapat menundanya 2 hingga 3 kali, ternyata bisa berdampak buruk terhadap pikiran dan tubuh kamu.

Sebagaimana yang disebutkan oleh penelitian, di mana bangun kemudian menekan tombol snooze dan tertidur kembali, kemudian terus mengulanginya beberapa kali, bisa berpengaruh sangat buruk terhadap kesehatan.

Pertama, kebiasaan menekan snooze tersebut dapat mengganggu jam internal tubuh kamu dan menjadi penyebab gangguan tidur di kemudian hari. Masalah ini juga sangat erat kaitannya dengan depresi hingga gangguan mood lainnya.

Kedua, ketika kamu terbangun lalu tertidur lagi berkali-kali, itu akan membuat tubuh lebih lelah. Langsung bangun ketika mendengar alarm pertama berbunyi mungkin tidak mudah, namun cara ini lebih bisa meningkatkan energi kamu.

Cara lain agar membuat pagi hari lebih bersemangat adalah dengan memastikan minum segelar air mineral. Minum air dengan segera ketika bangun tidur merupakan cara terbaik dalam menjaga kesehatan mental dan fisik yang bugar. Kamu harus tahu, bahwa tubuh sepanjang malam menggunakan banyak air saat kamu tidur.

Itulah mengapa, ketika bangun tidur kadar air di dalam tubuhmu berkurang banyak atau alami dehidrasi. Menurut penemuan penelitian, kondisi dehidrasi ini dapat menjadi sumber banyak masalah. Tidak terkecuali akan sangat mempengaruhi tingkat energi kamu di pagi hari.

Kondisi dehidrasi di pagi hari yang tidak segera diatasi, akan membuat kamu merasa lesu, lelah, dan bahkan seperti merasa sedih. Emosi-emosi inilah yang nantinya bisa sangat mempengaruhi suasana hati kamu ketika menjalani satu hari hingga seminggu penuh.

Jadi, jangan lupakan segelas air untuk diminum begitu kamu berhasil bangun di pagi hari, agar energi dan suasana hati meningkat. Segelas air yang kamu minum tersebut juga dapat memberikan banyak manfaat untuk metabolisme, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh, bahkan kesehatan kulit dan rambut kamu juga!

Setelah minum segelas air, jangan lupa bergerak dan membuka jendela untuk mendapatkan udara segar di pagi hari. Udara yang segar dapat melepaskan hormon bahagia, begitu juga dengan gerak olahraga kecil. Berolahraga dapat menciptakan hormon dopamin dan serotonin di dalam tubuh, meningkatkan suasana hati kamu secara instan.

Di samping itu, berolahraga juga dapat menjadi hal pertama ketika memulai hari yang membuat kamu merasa telah berhasil mencapai sesuatu. Jika kamu sedang rentan terhadap kecemasan, maka ada baiknya menjadikan olahraga sebagai cara untuk mengatasinya di hari itu.

Beberapa penelitian baru bahkan menemukan bahwa berolahraga dapat mendorong pertumbuhan neuron baru di otak, sehingga meningkatkan energi, kognisi, memori, hingga nafsu belajar kamu. Kamu bisa memulai kebiasaan olahraga pagi ini mulai dari sesuatu yang mudah dahulu, misalnya jalan kaki di sekitar rumah selama 30 menit atau mencoba olahraga kardio dan skipping di rumah. Namun, pastikan kamu sudah membuka jendela lebar agar mendapatkan manfaat sehatnya cahaya matahari.

Salah satu saran rutinitas terbaik begitu bangun pagi, terdapat dalam buku Atanomic Habits karya James Clear, yakni merapikan tempat tidur. Kebiasaan positif ini didukung oleh sains, di mana kamu akan mendapat perasaan pencapaian secara langsung. Dalam teori merapikan tempat tidur di pagi hari ini disebut dapat memberi semangat di sepanjang hari bagi orang yang melakukannya. Penelitian ini juga mengungkap, bahwa merapikan tempat tidur dapat membuat kamu tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan bahkan mendorong kamu memiliki perasaan lebih tenang di hari itu.

Merapikan tempat tidur juga bisa jadi cara kamu menghalau kebiasaan masih bermalas-malasan dan rebahan di pagi hari. Ketika kamu melihat kamarmu sudah tertata rapi, di mulai dari tempat kamu beristirahat, maka kamu hati kamu juga cenderung bisa lebih tertata. Meski kebiasaan ini terlihat sangat kecil, bahkan dibandingkan dengan deretan kebiasaan baik lainnya di dalam buku Atanomic Habits. Namun, bukan tanpa alasan jika kebiasaan satu ini menjadi yang paling populer.

Daftar rutinitas pagi yang kamu lakukan agar dapat menjalani hari yang lebih bahagia di atas mungkin terlihat sangat panjang. Namun, apa yang kamu perlu pahami adalah bahwa kebiasaan baik itu bisa dimulai dari yang paling kecil secara konsisten. Sekarang, coba praktikan satu saja rutinitas pagi yang ada di atas esok hari secara terus-menerus dalam beberapa hari ke depan.

Jika kamu menyukainya dan ternyata memberi dampak besar dalam meningkatkan suasana hatimu sepanjang hari, maka tambahkan rutinitas lainnya dan lanjutkan terus seperti itu. Pada akhirnya, kamu bisa jadi orang lebih bahagia sekaligus produktif dari pagi hari.