Mengenal RICE, Pertolongan Pertama saat Cedera Memar

Rest artinya istirahat. Maksudnya menghindari penggunaan area tubuh yang sedang cedera. Istirahat sangat penting untuk penyembuhan jaringan yang cedera. Jika area cedera terus digunakan tanpa beristirahat dapat memperparah cedera dan menyebabkan peningkatan peradangan dan pembengkakan.

Jadi sebaiknya kamu mengistirahatkan area yang cedera selama 48 jam, dan hindari memberikan tekanan pada bagian cedera. Jika membutuhkan alat bantu untuk bergerak kamu bisa menggunakannya agar badan tidak menopang beban terlalu berat.

Ice, atau es adalah meletakkan kompres es tanpa menyentuh kulit secara langsung. Kamu bisa menggunakan ice pack,  kantong gel es dingin, atau handuk dingin. Es berguna untuk membatasi pembengkakan, mengurangi nyeri dan tegang otot. Pemberian es diyakini paling efektif jika dilakukan selama beberapa jam pertama setelah cedera terjadi. 
Letakkan es setiap 20 menit sekali, sebanyak 4-8 kali dalam sehari. 

Jangan mengompres lebih dari 20 menit karena dapat merusak kulit atau menyebabkan luka bakar es. Berikan waktu agar kulit menjadi hangat lagi sebelum mengompresnya.

Compression maksudnya membalut area yang cedera dengan perban elastis untuk menopang, mengurangi aliran darah, dan membatasi pembengkakan. 
Perban elastis contohnya seperti seperti ACE wraps, bisa pula dengan sepatu bot khusus, gips udara, dan belat. Jangan pasang perban terlalu kencang, karena hal ini dapat mengganggu sirkulasi darah.

Jika kamu merasa berdenyut pada bagian memar, mungkin karena perban dipasang terlalu kencang. Lepas dan pasang kembali perban dengan ikatan yang lebih longgar.

Elevation adalah memposisikan bagian yang memar dan bengkak lebih tinggi dari jantung, selama 15-20 menit untuk mengurangi bengkak, bisa sambil di kompres. Tindakan ini berfungsi untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit serta ketidaknyamanan yang terkait.
Angkat setinggi 6 hingga 10 inci di atas jantung. Kamu dapat berbaring dan menggunakan bantal untuk membantu mengangkat anggota tubuh yang cedera.

Metode RICE merupakan pertolongan pertama saat menghadapi memar ringan. Namun, metode RICE ini tidak disarankan untuk mengobati patah tulang atau luka yang lebih serius pada jaringan lunak. Ini mungkin memerlukan pengobatan, pembedahan, atau terapi fisik ekstensif sehingga kamu harus segera membawa ke dokter ya.

Penting untuk kita memahami metode RICE ini. Sehingga disaat insiden yang tidak dapat dihindari, kamu dapat melakukan tindakan penanganan awal yang tepat!