Ini 3 Cara Ampuh Mencegah Dehidrasi saat Puasa

28 Feb 2025, 14:00 WIB

techjuice.pk

Saat berpuasa, semua muslim wajib untuk tidak makan dan minum selama seharian. Hal tersebut dapat menyebabkan berkurangnya asupan cairan ke dalam tubuh sehingga menimbulkan dehidrasi. Padahal, kamu mungkin masih harus melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi. Pada tubuh yang kekurangan cairan, konsentrasi dapat menurun.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui beberapa cara yang efektif untuk cegah dehidrasi agar semua aktivitas yang dilakukan tidak terganggu. Karena sangat penting untuk menjaga ibadah tetap berjalan tanpa mengganggu pekerjaan yang wajib dilakukan.

Dikutip dari laman Halodoc, berikut beberapa cara untuk mencegah dehidrasi saat puasa yang ampuh dilakukan.

1. Pakai aturan minum 2-4-2

water-benelux.com

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa adalah dengan mengonsumsi air seperti saat normal dengan pengaturan waktu yang tepat. Kamu tetap harus mengonsumsi 8 gelas air per harinya atau setara 2,5 liter.

Cara yang dapat dilakukan adalah aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, serta 2 gelas sebelum tidur.

Selain itu, mengonsumsi air hangat akan lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding dengan air dingin. Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi sup saat berbuka sebagai sumber cairan terbaik. Sebagai pelengkap, buah dan sayuran juga dapat dikonsumsi agar cairan tubuh terjaga. Dengan begitu, dehidrasi dapat dihindari dari menyebabkan gangguan.

2. Hindari mengonsumsi Rempah-Rempah dan Garam

instagram.com/@whatsyneats

Cara menghindari dehidrasi saat puasa lainnya yang dapat dilakukan adalah dengan menghindari atau mengurangi konsumsi rempah-rempah dan garam saat sahur dan berbuka.

Kedua bumbu makanan tersebut dapat membuat kebutuhan tubuh terhadap air meningkat. Maka dari itu, seseorang yang banyak mengonsumsi garam dan rempah-rempah lebih mudah untuk haus.

3. Hindari minuman berkafein

Sumber Gambar: suherlin.com

Seseorang yang mempunyai kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, dapat membuat orang lebih mudah untuk buang air kecil. Hal tersebut karena kandungan kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan membuang garam serta air di dalam tubuh.

Hal tersebut dapat membuat seseorang mengalami dehidrasi karena banyak air yang keluar dari tubuh. Dengan begitu, lebih baik agar mengonsumsi air putih dibandingkan kopi atau teh.

Itulah beberapa cara untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa agar semua aktivitas yang dilakukan tidak terganggu. Selamat mencoba ya!