2. Berdiskusi dan berbagi dengan orang dekat

ilustrasi cerita dengan keluarga (unsplash.com/Jimmy Dean)

Menghadapi rasa takut kadang memerlukan keberanian untuk membicarakannya dengan orang lain. Berbagi pengalaman atau kekhawatiran dengan teman dekat, keluarga, atau profesional kesehatan mental bisa memberikan sudut pandang baru atau dukungan yang sangat dibutuhkan.

Ddialog terbuka tentang ketakutan dapat membantu meredakan stres dan membuka peluang untuk solusi atau pemahaman yang lebih baik.

3. Fokus pada hal yang dapat dikendalikan

ilustrasi meditasi (pixabay.com/leninscape)

Ketika kita merasa cemas atau takut, cenderung fokus pada hal-hal di luar kendali kita. Sebaliknya, berfokus pada hal-hal yang dapat kita kontrol membantu meredakan rasa takut yang berlebihan.

Viktor Frankl, mengatakan, "Antara rangsangan dan respons ada ruang. Di dalam ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih respons kita". Fokus pada kontrol yang dimiliki dapat memberikan perasaan kuat dan mengurangi kecemasan yang meracuni pikiran.

Baca Juga: 3 Sisi Positif Memaksakan Diri untuk Berani Hadapi Ketakutan

4. Atur waktu untuk relaksasi dan meditasi

ilustrasi mindfulness (unsplash.com/Katerina May)

Meluangkan waktu untuk relaksasi atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah. Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi mindfulness, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kekhawatiran.

Menurut studi dalam JAMA Psychiatry, praktik meditasi secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dengan membantu individu lebih sadar akan pikiran dan emosi mereka.

5. Tantang dan ubah pola pikir negatif

ilustrasi berpikir (unsplash.com/Remi Turcotte)

Pola pikir yang negatif dapat memperkuat rasa takut. Mengganti pikiran negatif dengan yang positif dapat mengubah persepsi terhadap situasi yang menakutkan.

Menurut studi American Psychologist, menggantikan kata-kata negatif dengan yang positif atau membuat daftar hal-hal yang bersyukur dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan menuju kepositifan.

6. Tindak lanjut dengan aksi nyata

ilustrasi terus belajar (unsplash.com/Firmbee.com)

Terkadang, mengatasi rasa takut memerlukan langkah konkret. Menghadapi ketakutan dengan tindakan nyata, bertindak meskipun ada ketakutan, bisa menjadi langkah yang paling efektif.

Menurut Tony Robbins, "Langkah pertama untuk mengatasi ketakutan adalah memahaminya, langkah berikutnya adalah bertindak sesuai dengannya". Bertindak meskipun takut adalah kunci untuk mengatasi rasa takut itu sendiri.

7. Pentingnya memiliki keseimbangan dan perhatian terhadap diri sendiri

ilustrasi keseimbangan hidup (unsplash.com/Brooke Lark)

Terakhir, jangan lupakan pentingnya menjaga keseimbangan dalam hidup. Perhatikan kebutuhan fisik dan mentalmu sendiri. Merawat diri sendiri dengan pola makan sehat, olahraga, dan istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi dampak dari rasa takut yang mengganggu.

Menurut Eleanor Brownn, "Self-care is not selfish. You cannot serve from an empty vessel". Memberikan perhatian kepada diri sendiri adalah prasyarat untuk dapat membantu orang lain.

Mengelola rasa takut adalah perjalanan yang memerlukan kesabaran dan komitmen. Dengan menerapkan kiat-kiat ini, kita dapat membangun strategi yang kuat untuk menjaga pikiran tetap positif dan meraih kehidupan yang lebih tenang dan bahagia.

Baca Juga: 5 Cara Menghadapi Kegagalan dengan Berani, Terobos Takut