5 Hal yang Terjadi saat Malas Melakukan Apapun, Harus Gimana?

Kalau malas jadi kebiasaan, tubuh dan pikiran kamu pasti kena dampaknya. Semakin sering kamu gak ngapa-ngapain, makin cepat juga energi kamu drop. Otot jarang gerak, otak jadi kurang terstimulasi, dan lama-lama kamu jadi merasa lelah padahal belum ngapa-ngapain. Ini bukan perasaan doang, tapi emang beneran ada efek fisiknya.

Dari sisi psikologis, orang yang jarang bergerak juga bisa mengalami penurunan kadar dopamin, zat kimia di otak yang bikin kita merasa senang dan termotivasi. Ketika dopamin turun, kamu bakal kehilangan semangat buat melakukan hal-hal sederhana sekalipun. Rasanya kayak hidup dalam mode 'nanti saja' terus. Kalau ini dibiarkan, kamu bakal susah buat balik ke ritme produktif yang biasa kamu jalani.

Kebiasaan bermalas-malasan itu gak cuma bikin lelah mental, tapi juga ngaruh ke kondisi tubuh secara nyata. Duduk terlalu lama, jarang gerak, atau mager sepanjang hari bikin sirkulasi darah terganggu. Ini bisa bikin tekanan darah naik, otot jadi kaku, dan sistem metabolisme kamu makin lambat.

Gaya hidup pasif bisa meningkatkan risiko kena obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, sampai masalah pernapasan. Kurangnya aktivitas fisik juga bikin otakmu kekurangan oksigen, yang akhirnya memengaruhi konsentrasi dan bikin kamu makin susah fokus. Akibatnya, kamu makin mager dan kehilangan semangat buat ngapa-ngapain. Ini jadi lingkaran setan yang sulit diputus kalau kamu gak ambil tindakan segera.

Malas sering kali datang bareng sahabatnya, prokrastinasi. Hari ini kamu tunda kerjaan karena lagi mager, besok kamu mulai ngerasa bersalah, terus lusa kamu malah stres sendiri. Akhirnya kerjaan gak selesai-selesai dan kamu makin frustrasi. Siklus ini bisa muter terus kalau gak kamu hentikan.

Secara psikologis, prokrastinasi sering dipicu oleh rasa takut gagal, perfeksionisme, atau karena merasa overwhelmed dengan banyaknya tugas. Bukan karena kamu malas secara alami, tapi otakmu milih buat menghindar dari hal yang bikin stres. Makin sering kamu menunda, makin berat beban mentalnya, dan ini makin bikin kamu kehilangan motivasi buat mulai. Jadi, penting banget buat kenali pemicu utamanya dan mulai lawan satu per satu.

Mungkin awalnya kamu cuma niat rehat sebentar. Tapi kalau sudah kebiasaan, rasa malas bisa bikin kamu mulai mempertanyakan diri sendiri. Lama-lama kamu jadi mikir, “Aku ini kenapa sih kok males banget?” atau bahkan menyalahkan diri sendiri. Pikiran negatif kayak gitu bisa bikin kamu makin merasa gak berguna, dan itu berdampak besar ke kepercayaan diri.

Masalahnya, orang sering salah paham antara malas dan kondisi kesehatan mental. Padahal, perasaan malas bisa jadi sinyal awal dari gejala depresi, burnout, atau gangguan kecemasan. Jadi, penting banget buat mendengarkan sinyal dari tubuh dan pikiranmu. Kalau kamu sudah merasa terlalu lama mager dan mulai gak punya semangat buat melakukan apa pun, itu bukan cuma soal malas, itu bisa jadi tanda kamu butuh bantuan.

Kalau kamu terus-menerus menunda atau males ngelakuin hal-hal kecil, pelan-pelan hidup kamu jadi stagnan. Kamu kehilangan peluang buat tumbuh, belajar hal baru, atau nikmatin pencapaian yang seharusnya bisa kamu raih. Lama-lama kamu jadi merasa ketinggalan dibanding orang lain, dan itu bikin kamu makin terjebak di zona nyaman yang sebenarnya bikin gak nyaman.

Gak ada yang salah dengan istirahat. Tapi kalau kamu berhenti terlalu lama, kamu bisa kehilangan arah dan tujuan. Semua potensi yang kamu punya jadi kebuang cuma karena kamu terlalu lama diem di tempat. Dan yang paling bikin nyesek adalah kamu tahu kamu bisa lebih dari ini, tapi tetap gak bergerak juga.

Ada banyak faktor yang bisa bikin seseorang terjebak dalam kondisi ini. Salah satunya adalah kelelahan mental. Saat kamu terlalu banyak mikir atau ngerasa stres terus-menerus, otakmu otomatis nyari cara buat istirahat. Jadinya kamu mager, bukan karena malas, tapi karena otak lagi kehabisan energi. Penyebab lain datang dari pola pikir. Kalau kamu takut salah, perfeksionis, atau suka nunda karena merasa gak siap, itu juga bisa bikin kamu stuck.

Selain itu, kurangnya asupan nutrisi seperti zat besi, vitamin D, atau B12 juga bisa mengurangi energi dan bikin kamu lesu sepanjang hari. Dan jangan lupakan faktor lingkungan, kalau kamu terlalu nyaman di zona rebahan dengan smartphone di tangan, otak bakal susah diajak fokus.

Lalu, gimana caranya biar kamu bisa keluar dari fase ini? Pertama, mulai dari langkah kecil. Gak usah langsung mengerjakan semua. Cukup pilih satu hal kecil yang bisa kamu lakukan hari ini. Selesai cuci piring? Itu sudah bagus. Kedua, gerakin badan. Jalan kaki sebentar saja udah cukup buat meningkatkan mood dan bikin otak lebih segar. Ketiga, bikin rencana harian yang realistis. Jangan pasang target terlalu tinggi, cukup 2 atau 3 hal penting saja.

Selain itu, penting banget buat jaga pola makan dan tidur. Makan yang cukup protein, tidur yang teratur, dan hindari smartphone sebelum tidur. Kalau kamu merasa terus-terusan stuck, coba cerita ke orang yang kamu percaya. Bisa teman, keluarga, atau bahkan profesional. Yang penting kamu jangan simpan semua sendiri.

Malas itu wajar, semua orang pasti pernah ngerasain. Tapi kalau udah jadi pola yang berlarut-larut, efeknya bisa serius banget.

Tapi tenang, kamu selalu punya pilihan. Pahami dulu kenapa kamu terjebak di situasi itu. Setelah itu, mulai ambil langkah kecil. Bangkit dari kebiasaan malas itu gak harus langsung drastis. Yang penting konsisten. Kamu punya potensi buat lebih. Jangan biarkan kebiasaan malas menghapus semangat dan impianmu. Hidup bisa kamu bentuk ulang kapan pun kamu siap. Mulai hari ini juga, yuk pelan-pelan keluar dari zona nyaman yang bikin gak nyaman itu.