7 Tips agar Tidak Lemas Selama Puasa, Banyak Minum Air Putih!

Makan sahur adalah kunci utama untuk menghindari rasa lapar dan lemas saat berpuasa. Konsumsilah makanan yang tepat di saat sahur. Pemilihan makanan yang tepat saat sahur akan memberikan energi dan kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk itu, konsumsilah makanan yang kaya akan serat, karbohidrat kompleks, protein dan juga vitamin. Beberapa contoh makanan yang bisa kamu jadikan pilihan yaitu, nasi, roti gandum, telur, ikan, buah-buahan, sayuran dan yoghurt.

Hindari makanan yang berlemak dan berat saat sahur. Hal ini karena makanan berat dapat menyebabkan masalah pencernaan saat berpuasa.

Dehidrasi menjadi penyebab utama rasa lemas saat berpuasa. Oleh sebab itu, pastikan untuk minum banyak air selama waktu sahur dan berbuka. Minumlah sebanyak dua liter air atau setara delapan gelas air per hari.

Untuk mempermudah, buatlah aturan minum air putih dengan pola 2-2-4, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam.

Perbanyak konsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa atau jus buah. Air kelapa dan jus buah dapat membantu mengembalikan cairan yang hilang selama berpuasa.

Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan Ramadhan. Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan dan energi tubuh. Sebaiknya tidur setidaknya 7-8 jam sehari dan hindari begadang karena dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Istirahat yang cukup dapat menghindari tubuh menjadi lemas dan tidak bisa fokus beraktivitas di siang hari. Istirahat yang cukup dapat membuat kamu tetap produktif selama puasa.

Bagi kamu pecinta kopi, menghindari kafein mungkin akan terasa sulit. Tapi sebisa mungkin hal itu harus kamu lakukan, demi menjaga kesehatan selama berpuasa.

Jika kamu kesulitan melakukannya, kamu mungkin bisa mencobanya dengan cara mengurangi jumlah minum kopi yang kamu minum.

Hal ini karena, kafein yang terdapat pada kopi dapat meningkatkan stimulasi pengeluaran cairan dalam tubuh melalui air kemih. Sehingg akan membuat kamu cepat merasa lemas.

Kurangi konsumsi makanan manis saat berpuasa. Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda dapat memberikan energi cepat, namun energi tersebut akan cepat habis dan membuat tubuh lemas.

Hindari mengonsumsi makanan manis dalam jumlah yang berlebihan saat berpuasa. pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah.

Pastikan juga kamu mengetahui batasan normal konsumsi gula saat puasa untuk menghindari hal tidak diinginkan, seperti kenaikan kadar gula darah dan obesitas.

Untuk menjaga tubuh tetap fit selama puasa, kamu juga perlu melakukan olahraga. Kamu tidak harus melakukan olahraga berat, cukup lakukan latihan ringan, seperti jalan kaki, jogging 10 menit, yoga, atau melakukan pekerjaan rumah.

Pastikan juga untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk menghindari kram otot. 

Olahraga selama berpuasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Dengan berolahraga saat puasa, tubuh tetap aktif dan terjaga kebugarannya, sehingga dapat mencegah terjadinya penurunan kondisi fisik dan kesehatan.

Selama bulan Ramadhan jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk enggan beraktivitas. Hindari rasa lemas dan lapar sebagai alasan untuk tidak melakukan aktivitas apapun.

Di saat puasa, kamu pun tetap perlu melakukan aktivitas seperti biasa agar lebih produktif dan juga bisa menjaga kesehatan tubuh. Jika kamu bermalas-malasan dan enggan beraktivitas, justru akan membuat tubuh kamu cepat merasa lemas dan rasa tidak nyaman selama berpuasa.

Puasa adalah salah satu ibadah wajib, untuk itu jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas. Tetaplah produktif, dengan menjaga kesehatan selama berpuasa. Semoga bermanfaat!