6 Tips Memperbaiki Postur Tubuh Agar Terlihat Ideal

15 Mei 2025, 20:30 WIB

ilustrasi tubuh pria (unsplash.com/amol sonar)

Postur tubuh adalah posisi alami dari tulang belakang, kepala, bahu, dan pinggul. Postur yang baik membuat otot-otot bekerja dengan efisien tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi atau jaringan tubuh lainnya, sehingga tubuh dapat bergerak dengan lebih leluasa.

Nah, maka untuk memperbaiki postur tubuh itu sangat penting dilakukan agar tubuh terlihat lebih proporsional dan terhindar dari beragam gangguan kesehatan. Cara membuat postur tubuh menjadi ideal tidak sulit, hanya perlu mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari.

Namun sayangnya, banyak yang tidak menyadari pentingnya memperbaiki postur tubuh dan menjaganya tetap baik. Padahal hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Simak berikut ini 6 tips memperbaiki postur tubuh agar terlihat ideal.

1. Duduk dengan posisi tegap

ilustrasi seorang berada pada zona nyaman (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Memperbaiki postur tubuh bisa dilakukan dengan cara duduk dengan posisi yang tegap. Duduk terlalu lamadan dalam posisi yang salah dapat menyebabkan leher dan pundak mengalami tekanan berlebih, sehingga muncul nyeri dan pegal-pegal.

Anda bisa menerapkan tips berikut ini saat dudukuntuk memperbaiki postur tubuh:

Gunakan bantal kecil di antara sandaran kursi dan tulang punggung bawah.
Sesuaikan tinggi kursi agar telapak kaki menapak sepenuhnya ke lantai.
Posisikan lutut sejajar dengan pinggul.
Letakkan siku di meja dengan membentuk huruf L.

Pilihlah mouse yang nyaman digenggam.
Atur ketinggian layar monitor agar sejajar dengan mata.

Posisikan keyboard agar tepat berada di telapak tangan dan sisakan jarak antara tepi keyboard dengan meja untuk meletakkan pergelangan tangan.

2. Berjalan dengan tegap

ilustrasi berjalan (pexels.com/Bob Price)

Sebagian orang mungkin tidak menyadari postur tubuhnya saat berjalan. Padahal, cara berjalan merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mempengaruhi postur tubuh. Leher dan pundak yang membungkuk saat berjalan dapat memberikan tekanan pada otot dan sendi, sehingga otot menjadi tegang dan terasa nyeri.

Berikut ini adalah cara untuk berjalan dengan benar yang bisa Anda terapkan:

Berdiri dengan tegak tanpa membungkukkan kepala atau pundak.
Arahkan pandangan ke depan agar kepala tetap tegak.

Tarik bahu ke belakang untuk mengurangi tekanan pada pundak dan tulang belakang bagian atas.

Pastikan pinggul tetap sejajar agar punggung tidak melengkung.

3. Atur posisi tidur

ilustrasi tidur (pexels.com/Miriam Alonso)

Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta membuat postur tidak ideal. Untuk memperbaiki postur tubuh, posisi tidur sebaiknya menghadap ke samping atau telentang. Posisi tidur ini dapat membantu mengurangi tekanan dan mencegah rasa sakit pada tulang belakang.

Gunakan bantal untuk menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Selain itu, gunakanlah kasur yang tidak terlalu empuk atau keras. Kasur yang empuk membuat posisi kepala dan leher lebih tinggi daripada punggung, dan kasur yang terlalu keras menyebabkan punggung bawah tidak menyentuh kasur. Inilah yang membuat tubuh pegal dan sakit saat bangun tidur.

4. Rutin berolahraga

Ilustrasi Olahraga (Nathan Cowley – Pexels.com)

Untuk membuat postur tubuh lebih ideal, Anda dapat melakukan olahraga yang memperkuat otot-otot punggung, dada, dan perut. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan adalah plank, pilates, atau yoga.

Otot-otot di atas berperan dalam menjaga tulang belakang tetap pada posisi alaminya. Dengan melatih otot-otot tersebut, Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dan leher, serta meningkatkan kelenturan tubuh.

5. Gunakan sepatu yang nyaman

Sepatu lari Adidas Duramo SL (adidas.co.id)

Beberapa jenis sepatu, seperti sepatu hak tinggi, dapat memengaruhi postur tubuh. Jenis sepatu ini membuat telapak kaki terangkat, sehingga berpindah ke bagian depan kaki dan meningkatkan tekanan pada bagian lutut dan punggung bawah.

Selain itu, menggunakan sol sepatu yang sudah tidak sejajar dapat menyebabkan posisi menapak telapak kaki tidak rata. Kondisi ini ketidakseimbangan dalam distribusi beban tubuh dan memicu nyeri pada kaki, lutut, dan punggung, serta dapat mempengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.

6. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Ilustrasi makanan bergizi (pexels.com/Destiawan Nur Agustra)

Kondisi medis, seperti osteoporosis, bisa membuat bahu cenderung tertarik ke depan dan punggung bagian atas tampak membungkuk akibat melemahnya tulang belakang. Selain menjalani pengobatan dari dokter, memperbaiki postur tubuh akibat gangguan pada tulang bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.

Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang, serta mendukung fungsi otot dan sistem saraf.

Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah penurunan kepadatan tulang dan memperkuat struktur tulang, yang penting untuk mengatasi kondisi osteoporosis dan mencegah postur tubuh yang buruk.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan cara untuk memperbaiki postur tubuh di atas dengan konsisten. Selain bisa mencegah dan mengatasi keluhan yang muncul, memperbaiki postur tubuh juga membantu Anda tetap fokus dan lebih berenergi seharian serta meningkatkan mood.

Jika postur tubuh tidak ideal disebabkan oleh kondisi medis tertentu, pastikan untuk mengikuti pengobatan dari dokter agar kondisi tersebut dapat ditangani dengan tepat.