Olahraga merupakan aktivitas yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, saat cuaca panas, bahkan suhu udara mencapai 36 derajat atau lebih, olahraga dapat menjadi sulit dan berbahaya jika tidak dilakukan dengan benar.
Berikut adalah 6 olahraga yang cocok dilakukan saat cuaca sangat panas berdasarkan penelitian.
Yoga adalah olahraga yang cocok dilakukan saat cuaca sedang panas. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan yang ber-AC atau di tempat yang teduh pada waktu yang tepat, seperti di pagi atau sore hari. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Berenang adalah olahraga yang ideal untuk dilakukan saat suhu udara mencapai 35 derajat karena dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap sejuk. Berenang juga memberikan manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, mengurangi risiko cedera, dan membakar kalori. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology, berenang juga dapat membantu mengurangi risiko kematian dini.
Pilates adalah olahraga yang cocok dilakukan saat suhu udara sedang panas. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan yang ber-AC atau di tempat yang teduh pada waktu yang tepat, seperti di pagi atau sore hari. Pilates dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Bodywork and Movement Therapies, pilates juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan postur tubuh.
Latihan kekuatan dapat dilakukan di dalam ruangan. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan massa otot, dan membakar kalori. Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko cedera.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di European Journal of Applied Physiology, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Jogging atau lari ringan juga dapat dilakukan saat cuaca sedang panas, namun dengan beberapa pertimbangan. Olahraga ini sebaiknya dilakukan di tempat yang teduh dan pada waktu yang tepat, seperti di pagi atau sore hari. Selain itu, pastikan untuk memakai pakaian yang nyaman dan bernapas dengan baik serta minum air secukupnya.
Jogging atau lari ringan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, dan membakar kalori.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di European Journal of Applied Physiology, jogging atau lari ringan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada wanita.
Paddleboarding adalah olahraga air yang populer. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot inti, dan kesehatan jantung dan paru-paru. Paddleboarding juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research, paddleboarding juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot.
Meskipun 6 olahraga ini cocok dilakukan saat cuaca panas, namun tetap perlu untuk berhati-hati dan memperhatikan kondisi tubuh. Pastikan untuk menggunakan tabir surya, minum air secukupnya dan beristirahat saat merasa lelah atau tidak nyaman. Jika merasa tidak enak badan, segera hentikan olahraga dan cari bantuan medis jika diperlukan.