6 Cara Mudah Atasi Masalah Mendengkur Saat Tidur, Terbukti Ampuh!

Menjaga berat badan merupakan langkah penting dalam mengatasi masalah mendengkur. Karena ketika kamu mengalami kelebihan berat badan, terjadi penumpukan lemak di sekitar area tenggorokan. Lemak inilah yang dapat menghalangi aliran udara yang masuk dan keluar dari saluran napas, dan menyebabkan saluran napas menjadi sempit.

Ketika udara terhambat dalam perjalanannya melalui saluran napas yang menyempit, terjadi getaran pada jaringan-jaringan di sekitarnya, sehingga menghasilkan suara mendengkur. Oleh karena itu, agar berat badan tetap terjaga, olahraga secara teratur menjadi salah satu cara efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Dengan olahraga, membantu memperkuat otot-otot di sekitar saluran napas, sehingga membantu menjaga agar saluran napas tetap terbuka saat tidur, dan mengurangi kemungkinan mendengkur.

Salah satu faktor yang dapat menyebabkan mendengkur adalah pemblokiran atau penyempitan saluran napas, terutama di area hidung. Sehingga, nasal strip atau nasal dilator dapat membantu memperluas saluran hidung, agar dapat meningkatkan aliran udara melalui hidung dan mengurangi kebutuhan untuk bernapas melalui mulut saat tidur.

Dengan membuka saluran hidung yang mungkin tersumbat atau menyempit, nasal strip atau nasal dilator dapat membantu mengurangi getaran pada jaringan di sekitar tenggorokan yang menyebabkan mendengkur. Cara menggunakan nasal strip juga sangat mudah, cukup ditempelkan di bagian atas hidung saat tidur atau saat aktivitas fisik yang membutuhkan pernapasan yang lebih baik.

Mouthpiece atau disebut juga sebagai mouthguard atau oral appliance adalah alat yang digunakan di mulut untuk tujuan medis atau klinis. Mouthpiece sering digunakan dalam bidang kedokteran gigi, olahraga, dan terapi tidur.

Biasanya, dalam terapi tidur, mouthpiece digunakan sebagai alat pengobatan untuk mengatasi masalah tidur seperti sleep apnea atau mendengkur yang disebut sebagai anti-snoring mouthpiece atau snoring mouthguard. Alat ini dirancang untuk membantu menjaga posisi rahang dan lidah agar tetap stabil dan terbuka selama tidur, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penyumbatan saluran napas yang menyebabkan mendengkur.

Memperbaiki posisi tidur dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dan mengurangi kemungkinan terjadinya penyumbatan atau penyempitan yang dapat menyebabkan mendengkur. Salah satu posisi tidur yang direkomendasikan adalah tidur telentang dengan kepala dan leher sedikit terangkat.

Dengan tidur telentang dengan kepala dan leher sedikit terangkat, dapat membantu mencegah lidah dan jaringan lunak di tenggorokan untuk jatuh ke belakang dan menghalangi saluran napas. Posisi ini membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyumbatan saluran napas yang dapat menyebabkan mendengkur.

Coba hindari minum alkohol dan merokok terlebih dahulu. Hal ini  merupakan langkah penting dalam mengurangi kemungkinan mendengkur saat tidur. Mengkonsumsi alkohol dapat mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh, termasuk otot-otot di sekitar tenggorokan. Ketika otot-otot tenggorokan mengendur, saluran napas menjadi lebih rentan terhadap penyumbatan atau penyempitan yang dapat menyebabkan mendengkur. 

Sementara mengisap rokok dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada jaringan di sekitar tenggorokan dan saluran napas. Paparan terus-menerus terhadap asap rokok juga dapat merusak jaringan lunak di tenggorokan, sehingga meningkatkan risiko pembentukan lendir atau plak yang dapat menghalangi saluran napas dan menyebabkan mendengkur.

Latihan pernapasan bisa jadi salah satu cara yang efektif untuk membantu mengurangi kemungkinan mendengkur saat tidur. Kamu bisa pakai teknik pernapasan dalam sebagai bagian dari rutinitas malam sebelum tidur. 

Teknik pernapasan dalam melibatkan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, mempertahankan napas untuk beberapa waktu, dan menghembuskannya secara perlahan melalui mulut. Teknik ini membantu memperluas kapasitas paru-paru dan meningkatkan aliran udara ke seluruh saluran napas, sehingga mengurangi kekakuan otot-otot di sekitar tenggorokan yang dapat menyebabkan penyempitan saluran napas dan mendengkur.

Mendengkur memang menjadi masalah besar dan hal yang memalukan apalagi jika suara dengkuran tersebut mengganggu tidur orang sekitar. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa coba enam cara di atas, sehingga dapat mengurangi kemungkinan mendengkur dan meningkatkan kualitas tidurmu.

Namun, jika keenam cara di atas tidak bisa menghentikan masalah mendengkurmu, konsultasikan hal ini kepada dokter ahli, ya. Semoga bermanfaat.