5 Tips Mengurangi Rasa Lapar Secara Alami, Diet Jadi Aman Deh!

08 Agu 2024, 09:15 WIB

ilustrasi diet (pexels.com/The Lazy Artist Gallery)

Memiliki tubuh ideal dan langsing seringkali menjadi impian banyak orang. Tidak mengherankan, untuk mencapainya, banyak dari mereka yang melakukan beragam program diet. Namun demikian, terkadang saat menjalankannya, banyak sekali tantangan dan problematika yang dihadapi.

Salah satu tantangan terbesar yang sering dialami saat diet adalah kesulitan menahan lapar, apalagi jika sebelumnya kamu merupakan seseorang yang sangat suka makan. Sebagai upaya penanggulangan, seringkali banyak orang yang memanfaatkan pil penahan rasa lapar untuk mengurangi rasa lapar. Padahal, pil demikian terkadang memiliki beragam efek samping yang tak baik untuk kesehatan tubuh.

Namun demikian, bagi kamu yang sering kesulitan menahan lapar saat diet, jangan khawatir! Berikut ini 4 langkah mengurangi lapar saat diet secara alami, dijamin dietmu bakal makin berhasil deh! Lantas apa sajakah langkah-langkah tersebut? Yuk simak pemaparannya berikut ini!

1.Perbanyak konsumsi protein

ilustrasi protein (pexels.com/Karolina Kaboompics)

Salah satu langkah termudah untuk mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan adalah meningkatkan konsumsi protein. Makanan kaya protein diketahui efektif membantu menahan rasa lapar dan menekan nafsu makan. Hal itu karena makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, tahu, telur, dan kacang-kacangan menekan ghrelin yang merangsang nafsu makan dan merangsang hormon lain yang disebut peptida YY yang akan membuatmu merasa lebih kenyang.

Namun demikian perlu diingat bahwa peningkatan konsumsi protein bukan berarti kita mengabaikan makanan yang lain. Makanan yang kita konsumsi tetap harus seimbang dan mencakup sumber protein, karbohidrat, vitamin dan mineral, dan lemak sehat untuk memenuhi kebutuhan gizi kita.

2.Nikmati makananmu

ilustrasi menikmati makanan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Saat kamu menyantap makananmu, ada baiknya mulai sekarang kamu nikmati setiap prosesnya, rasakan kelezatannya dengan sepenuh hati, dan jangan terburu-buru. Perlambat konsumsi makanannmu dengan duduk di meja makan dan gunakan peralatan makan yang lebih kecil untuk mengurangi volume makanan yang kamu makan setiap kali menyantapnya, hayati setiap gigitan, dan makanlah dengan santai. Hal itu nyatanya efektif mengurangi rasa lapar dan membuat kita makan lebih sedikit.

Sebuah tinjauan terhadap 68 penelitian membenarkan hal tersebut. Mereka menemukan bahwa makan dengan penuh perhatian membantu kita mengenali rasa kenyang dengan lebih baik. Makan dengan penuh perhatian memberi otak kita cukup waktu untuk mengenali dan beradaptasi dengan sinyal dari perut kita yang memberi tahu kita bahwa kita sudah kenyang.

3.Kelola perasaan stres

ilustrasi stres (freepik.com/wayhomestudio)

Apakah kamu sering ingin makan lebih banyak saat dalam keadaan stres? Ternyata, stres punya pengaruh yang besar terhadap nafsu makan, lo. Orang yang stres diketahui makan lebih banyak daripada biasanya. Hal itu disebabkan produksi kortisol dalam tubuh, yang mempengaruhi peningkatan keinginan makan.

Mengelola stres adalah salah satu cara terbaik mengurangi rasa lapar. Apabila kamu tengah stres, luangkan sedikit waktumu untuk melakukan kegiatan yang dapat menghilangkan stres seperti melakukan hobi, beristirahat, hingga berbicara dengan orang terdekat.

4.Makan lebih banyak serat

ilustrasi makanan berserat tinggi (pexels.com/picjumbo.com)

Cara berikutnya yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa lapar secara alami adalah makan lebih banyak makanan berserat. Diketahui, berbeda dengan makanan lain, serat tidak mudah terurai sehingga bisa bertahan di dalam tubuh lebih lama. Sebagai dampaknya, serat dapat memperlambat proses pencernaan dan membuatmu tidak mudah lapar.

Ditambah lagi, makanan dengan banyak serat biasanya rendah kalori dan lebih sehat, sehingga tidak hanya dietmu yang berhasil, namun tubuhmu bakal makin sehat dan prima! Contoh makanan dengan banyak serat misalnya buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5.Minum air putih sebelum makan

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Maurício Mascaro)

Mengonsumsi air putih sebelum makan menjadi cara berikutnya yang dapat kamu lakukan guna mengurangi rasa lapar secara alami. Apabila kamu merasakan rasa lapar yang tak tertahankan, cobalah minum segelas air dan tunggulah beberapa menit. Dijamin deh, keinginanmu untuk mengonsumsi makanan akan berkurang.

Nyatanya, minum air putih berbanding lurus terhadap penurunan rasa lapar. Dilansir Halodoc, berdasarkan studi yang dilakukan terhadap 50 wanita obesitas, ditemukan bahwa minum 1,5 liter sehari selama 8 bulan memicu penurunan berat badan, mengurangi nafsu makan, hingga efektif membakar lemak.

Nah, itulah tadi beberapa tips mengurangi rasa lapar secara alami. Bagaimana, simpel dan mudah diterapkan, kan? jangan lupa bagikan artikel ini apabila kamu pikir artikel ini bermanfaat, dan tetap semangat dietnya!