5 Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

22 Feb 2024, 15:50 WIB

ilustrasi perempuan sedang rebahan (freepik.com/freepik)

Salah satu kebutuhan pokok manusia adalah istirahat, yang berperan dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur menjadi faktor yang sangat krusial, di mana orang dewasa disarankan mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk memastikan pengaruh positif pada aktivitas sehari-hari.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur atau tidur yang tidak nyaman dapat mengakibatkan penurunan daya kognitif, konsentrasi, dan kinerja. Untuk menghindari dampak buruk ini, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menjaga kualitas tidur.

1. Mengurangi durasi tidur siang

Ilustrasi tidur siang(manbob86/pixabay.com)

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI, walaupun tidur siang dianggap bermanfaat bagi tubuh, sebaiknya hindari tidur berlebihan agar tidak mengganggu tidur malam. Disarankan untuk membatasi durasi tidur siang, tidak melebihi batas yang dianjurkan.

2. Melakukan olahraga secara rutin

freepik.com/freepik

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat proses tidur. Penting untuk memperhatikan waktu berolahraga, mengingat melakukannya terlalu awal dapat memicu pelepasan hormon stres, kortisol, yang dapat mengganggu tidur. Sebaiknya, lakukan olahraga di pagi hari atau minimal tiga jam sebelum tidur malam.

3. Menghindari makan berlebihan sebelum tidur

ilustrasi peralatan makan ramah lingkungan (pexels.com/Karolina Grabowska)

Konsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena sistem pencernaan bekerja lebih keras. Jika lapar di malam hari, pilih makanan ringan seperti biskuit, sereal, atau susu.

4. Rokok dan kopi sebelum tidur berdampak tidak baik

ilustrasi secangkir kopi (unsplash.com/Mike Kenneally)

Minuman berkafein seperti kopi dapat menyulitkan tidur karena kandungan kafeinnya. Merokok juga dapat mengakibatkan gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi kopi dan merokok sebelum tidur.

5. Menjauhi penggunaan gawai atau perangkat elektronik sebelum tidur

screen time (pexels.com/ Tim Samuel)

Hindari kegiatan yang bersifat stimulatif di tempat tidur untuk menciptakan lingkungan yang lebih tenang. Selain itu, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti TV dan ponsel sebelum tidur. Matikan lampu tidur di kamar untuk menciptakan suasana yang lebih santai bagi pikiran sebelum tidur.