Keseimbangan dalam menjaga pola istirahat dapat ditilik dari kualitas tidur. Tidur yang berkualitas memiliki peran penting untuk kesehatan dan tentu akan berdampak pada suasana hati dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Ada beberapa tanda yang bisa diperhatikan untuk mengetahui apakah tidurmu sudah berkualitas. Tanda tidur berkualitas dapat dipahami dengan memperhatikan hal-hal tertentu saat tidur hingga setelah tidur.
Tanda tidur berkualitas yang pertama adalah tidak terganggu dengan siklus tidur-bangun, tidur-bangun selama malam. Jika kamu bisa tidur tanpa terjaga atau terbangun secara konsisten, maka tidurmu termasuk dalam kategori nyenyak atau REM (Rapid Eye Movement).
Gangguan lain yang mungkin saja terjadi saat tidur adalah gangguan pernapasan atau mendengkur secara berlebihan. Apabila selama tidur tidak mengalami gangguan pernapasan atau gangguan lain, maka bisa dipastikan kamu tidur dalam kondisi baik, tanpa gangguan.
Salah satu tanda tidur berkualitas, yakni mimpi yang menyenangkan. Sejatinya mimpi yang dialami saat tidur berkaitan dengan memori, kenangan, dan emosi yang diproses oleh otak.
Mimpi yang positif dan menyenangkan menandakan bahwa kamu tidur dalam keadaan tenang dan rileks. Sebaliknya, jika saat tidur mengalami mimpi buruk, maka bisa dipastikan kamu tidur tidak dalam keadaan tenang dan rileks.
Tanda tidur berkualitas berikutnya adalah saat bangun memiliki energi yang cukup dan segar. Jika kamu merasa segar dan bertenaga saat bangun, maka kamu mengalami tidur yang berkualitas.
Tidur merupakan salah satu aktivitas untuk mengistirahatkan diri. Jika tidur berkualitas, maka kamu tubuh dan otak pun pulih sepenuhnya sehingga siap memulai hari dengan semangat dan energik.
Mood atau suasana hati saat bangun tidur turut menentukan kualitas tidur. Tidur yang berkualitas membantu tubuh dan otak untuk kembali pulih usai melakukan aktivitas seharian.
Saat tidur, tubuh memproduksi hormon yang membantu mengatur mood dan meredakan stres. Tidur juga mendukung fungsi kognitif supaya optimal, termasuk kemampuan untuk mengelola emosi.
Bangun tidur tanpa alarm atau bangun alami menjadi salah satu tanda tidur berkualitas. Kebiasaan bangun tidur secara alami menunjukkan bahwa tubuh dapat memproses kebiasaan berdasarkan siklus tidur yang telah terbangun.
Lain halnya jika bangun tidur dengan alarm menyala, tetapi masih ingin melanjutkan tidur. Justru akan membuat tidur tidak menyenangkan karena harus terbangun berulang kali, mematikan alarm, dan kembali tidur. Jika harus bangun karena ada agenda penting, maka yang ada justru bangun dalam kondisi terpaksa sehingga memicu mood menjadi tidak bagus.
Kendati demikian, kebiasaan bangun tidur secara alami alias tanpa alarm tidak bisa diwujudkan dengan instan. Bangun tidur secara alami bisa tercapai ketika kamu sudah memiliki pola tidur yang konsisten dan siklus tidur yang baik.
Mengenali tanda-tanda tidur berkualitas dapat membantu untuk mengidentifikasi apakah pengalaman tidur selama ini sudah berkualitas. Jika ternyata masih belum mencapai tidur berkualitas, maka saatnya untuk mengubah kebiasaan tidur karena sejatinya tidur berkualitas berkaitan erat dengan kesehatan tubuh dan pikiran.