5 Solusi Menghindari Dehidrasi yang Bisa Kamu Coba Saat Berpuasa
Puasa itu ibadah yang keren banget, tapi jangan sampai kita ngos-ngosan karena dehidrasi, ya! Apalagi kalau aktivitasmu padet banget, bisa-bisa badan lemes dan konsentrasi buyar.
Nah, biar puasamu tetap lancar dan tubuh tetap fit, yuk simak 5 solusi menghindari dehidrasi yang jarang orang tahu ini. Dijamin, tips ini bakal bikin puasamu lebih enjoy dan produktif!
Dehidrasi itu bukan cuma bikin haus, lho. Kalau dibiarin, bisa bikin kepala pusing, kulit kering, bahkan gangguan fungsi organ. Tapi tenang, dengan trik-trik berikut, kamu bisa tetap segar sepanjang hari. Penasaran? Yuk, langsung aja kita bahas!
1. Minum air putih dengan teknik 2-4-2
Teknik 2-4-2 adalah cara pintar untuk memastikan tubuhmu tetap terhidrasi selama puasa. Saat berbuka, minumlah 2 gelas air putih untuk mengembalikan cairan yang hilang setelah seharian berpuasa. Kemudian, di malam hari, konsumsi 4 gelas air secara bertahap. Ini membantu tubuhmu menyerap cairan lebih optimal tanpa membuat perut kembung. Terakhir, saat sahur, minum 2 gelas air lagi untuk mempersiapkan tubuh menghadapi hari tanpa asupan cairan.
Menurut Journal of Clinical Nutrition, tubuh manusia membutuhkan sekitar 2-3 liter air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan. Teknik 2-4-2 ini memastikan kamu memenuhi kebutuhan tersebut tanpa harus minum sekaligus dalam jumlah besar, yang justru bisa bikin tidak nyaman. Selain itu, minum air secara bertahap juga membantu ginjal bekerja lebih efisien dalam menyaring dan mengeluarkan racun dari tubuh. Jadi, jangan lupa terapkan teknik ini ya!