Sering merasa ngantuk sepanjang hari bisa bikin bete, apalagi kalau sampai mengganggu aktivitas. Susah konsentrasi kerja, ngantuk pas lagi ngobrol, atau bahkan ketiduran di tempat umum, semua itu bisa bikin hidup serasa kurang maksimal.
Tapi tenang, kalau kamu tahu penyebabnya dan tahu cara ngatasinya, kamu bisa dapet energimu balik lagi dan lebih produktif seharian. Yuk simak selengkapnya!
Kualitas tidur itu sangat dipengaruhi kebiasaan sehari-hari. Tidur larut, sering begadang, main smarthpone sebelum tidur, atau ngopi malem-malem itu semua bisa ganggu pola tidur kamu. Biar tidur lebih nyenyak, coba deh atur jadwal tidur yang konsisten, kurangi screen time sebelum tidur, dan hindari minuman berkafein di malam hari.
Lingkungan tidur juga penting banget. Kasur yang nyaman, ruangan yang gelap dan tenang, serta suhu ruangan yang adem bisa bantu tubuh kamu lebih rileks. Kamu juga bisa coba kebiasaan santai sebelum tidur, kayak baca buku atau mandi air hangat, biar otak ngerti kalau waktunya istirahat.
Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea dan narcolepsy bisa bikin kamu ngantuk banget di siang hari. Sleep apnea bikin napas sering berhenti pas tidur, jadi kualitas tidurnya jelek banget. Sedangkan narcolepsy bisa bikin kamu ketiduran tiba-tiba tanpa sadar.
Kalau kamu curiga punya gangguan tidur, mending langsung konsultasi ke dokter. Biasanya sih kamu bakal disaranin buat ikut tes tidur. Pengobatan kayak CPAP buat sleep apnea atau obat tertentu buat narcolepsy bisa bantu banget buat balikin kualitas tidurmu.
Beberapa penyakit juga bisa jadi biang kerok kenapa kamu gampang ngantuk. Hipotiroid, anemia, atau diabetes bisa bikin tubuh kamu lemes dan ngantukan terus. Kalau kamu udah cukup tidur tapi masih aja ngantuk, bisa jadi ada masalah medis yang belum terdeteksi.
Rajin cek kesehatan dan tes darah bisa bantu deteksi masalah dari awal. Kalau ketahuan ada penyakit, biasanya bisa diatasi dengan obat, perubahan gaya hidup, dan jaga pola makan yang benar. Dengan kondisi tubuh yang stabil, energi kamu juga bakal balik lagi.
Masalah mental kayak depresi atau cemas bisa bikin pola tidur kamu berantakan. Depresi kadang bikin orang tidur terus tapi tetap aja ngerasa capek. Kalau cemas, malah kebalikannya, bikin susah tidur dan akhirnya ngantuk terus di siang hari.
Kalau kamu ngerasa ini masalahnya, jangan ragu cari bantuan. Terapi, konsultasi ke psikolog, atau konsumsi obat tertentu bisa bantu ngurangin gejalanya. Aktivitas kayak meditasi, olahraga rutin, dan ngobrol sama orang yang kamu percaya juga bisa bantu kamu lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
Pola hidup kamu juga bisa jadi penyebab kenapa kamu sering ngantuk. Makan berat sebelum tidur, jarang gerak, dan sering konsumsi alkohol atau obat-obatan bisa ganggu kualitas tidur. Hasilnya? Siangnya jadi ngantuk terus.
Buat ngatasinnya, mulai dari yang simpel aja. Coba atur pola makan, mulai olahraga walaupun cuma jalan kaki, dan batasi alkohol atau obat yang nggak diresepkan. Minum air cukup dan luangin waktu buat santai sebelum tidur juga bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak.
Rasa ngantuk yang berlebihan nggak selalu soal kurang tidur. Bisa jadi karena kebiasaan buruk, penyakit tertentu, atau kondisi mental yang belum ditangani. Intinya, kamu harus tahu dulu penyebabnya, baru bisa cari solusinya yang pas. Mulai dari hal kecil, konsisten, dan jangan ragu cari bantuan kalau memang perlu. Energimu bisa balik lagi kok, asal kamu tahu caranya.