Dilansir Alodokter, tidur sore yang membuat sulit tidur pada malam hari dapat mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang berfungsi untuk mengatur pola tidur dan meregulasi pelepasan hormon.
Gangguan ini akan membuat ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatasi stres. Akibatnya, orang yang sering begadang rentan mengalami depresi.
Buruknya kualitas tidur sore dapat meningkatkan risiko terkena terkanan darah tinggi atau hipertensi. Karena saat begadang di malam hari, tubuh akan merespon sebagai stressor dan sistem saraf simpatik. Ini merupakan mekanisme pertahanan tubuh terhadap sesuatu yang dianggap bahaya.
Mekanisme tubuh ini akan memicu pelepasan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kebiasaan tidur pada sore hari juga menyebabkan gangguan pada hormon renin dan aldostero. Hormon ini mengatur keseimbangan cairan serta elektrolit di dalam tubuh. Gangguan hormon ini dapat meningkatkan retensi air dan sodium dalam tubuh yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
Selain itu, peningkatan tekanan darah akibat tidur sore dikaitkan dengan risiko terjadinya peradangan pada lapisan endotel pembuluh darah. Peradangan ini membuat pembuluh darah lebih rentan terhadap penumpukan plak yang akhirnya menghambat aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
Jika tekanan darah pada tubuh tinggi, bisa berpotensi menyempitnya pembuluh darah arteri. Bahkan bisa pecah hingga bocor.
Rusaknya pembuluh darah ini dapat mengurangi suplai darah ke otak dan jantung sehingga risiko terjadinya serangan jantung dan stroke bisa semakin tinggi.
Orang yang sering tidur sore dan begadang biasanya cenderung makan lebih banyak. Hal ini merupakan efek dari ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur.
Pada saat begadang, tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon pemicu rasa lapar (ghrelin), sehingga keinginan untuk makan menjadi lebih tinggi. Akibatnya, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan peningkatan berat badan hingga obesitas.
Kurang tidur akibat tidur sore dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Menurut penelitian, kurang tidur dapat mengurangi toleransi glukosa dan mengganggu sensitivitas insulin. Kedua hal tersebut dapat menyebabkan gangguan metabolisme glukosa dan peningkatan kadar gula darah.
Kebiasaan tidur sore ini lebih baik dihindari. Cara mengatasinya bisa dengan cara perbanyak minum air, minum the hijau, relaksasi dan konsumsi makanan yang sehat.