Ini 7 Olahraga yang Bisa Mengurangi Perut Buncit

23 Jun 2025, 20:00 WIB

ilustrasi perut buncit (pexels.com/Towfiqu barbhuiya)

Perut buncit sering bikin gak percaya diri? Tenang, kamu gak sendiri. Penumpukan lemak visceral di area perut bisa disebabkan oleh gaya hidup pasif, pola makan sembarangan, sampai stres berkepanjangan. Tapi kabar baiknya, ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk mengatasinya!

Biar hasilnya maksimal, pilihlah olahraga yang fokus membakar lemak dan mengencangkan otot perut. Nah, berikut ini beberapa opsi olahraga yang bisa bantu kamu tampil lebih fit dan sehat, dilansir dari Hello Sehat.

1. Mountain climbers: simple tapi bakar kalori maksimal

potret mountain climbers (Men's Health)

Gerakan satu ini gak butuh alat, tapi ampuh meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh. Mountain climbers cocok buat kamu yang pengin olahraga cepat tapi tetap efektif. Selain bakar kalori, gerakan ini juga melatih kekuatan otot inti, termasuk otot perut!

2. Yoga: bikin perut rata sekaligus tenangin pikiran

ilustrasi perempuan yoga (Pexels.com/Miriam Alonso)

Yoga gak cuma soal fleksibilitas, tapi juga bisa bantu mengecilkan perut, lho! Beberapa pose seperti bridge pose atau boat pose menargetkan otot perut dan bisa bikin lingkar pinggang mengecil. Dilakukan rutin selama 2–3 kali seminggu, kamu bisa lihat hasilnya dalam beberapa minggu.

3. High-intensity interval training (HIIT): pilihan buat yang suka tantangan

Ilustrasi orang olahraga (pexels.com/Vitaly Gariev)

Kalau kamu suka olahraga intens, coba deh HIIT! Latihan ini melibatkan gerakan cepat dalam waktu singkat tapi intens, misalnya jumping jack selama 20 detik diselingi istirahat. Efektif untuk membakar lemak perut dan mempercepat metabolisme. Tapi ingat, ini kurang cocok buat pemula.

4. Plank: kecilkan perut tanpa banyak gerak

Ilustrasi plank (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Satu pose simpel, tapi dampaknya besar. Plank efektif melatih otot inti—termasuk perut, punggung, dan pinggul. Cocok banget buat kamu yang gak punya banyak waktu olahraga. Lakukan setiap hari selama beberapa detik dan tambah durasi secara bertahap.

5. Bicycle crunch: latihan kombinasi yang aktifkan otot perut

ilustrasi gerakan bicycle crunch (pexels.com/Polona Mitar Osolnik)

Gerakan ini gabungan dari sit-up dan gerakan mengayuh sepeda. Dengan fokus pada otot perut, bicycle crunch efektif bikin perut lebih rata dan memperbaiki postur tubuh. Lakukan sekitar 10–15 pengulangan tiap sesi, ya.

6. Bersepeda: seru, menyehatkan, dan bakar lemak

ilustrasi bersepeda (pexels.com/Luan Gonçalves)

Bersepeda bisa jadi aktivitas santai yang punya banyak manfaat. Termasuk dalam olahraga kardio, bersepeda mampu tingkatkan detak jantung, bakar kalori, dan aktifkan otot-otot utama termasuk perut bagian bawah. Coba bersepeda 30 menit setiap hari, outdoor maupun dengan sepeda statis.

7. Berenang: low impact tapi efektif banget

Ilustrasi berenang (pexels.com/Kampus Production)

Kalau kamu butuh olahraga yang minim risiko cedera, berenang adalah pilihan ideal. Aktivitas ini menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, termasuk otot inti. Studi juga menunjukkan bahwa berenang tiga kali seminggu selama 60 menit bisa menurunkan lemak tubuh secara signifikan.

Jadi, sudah siap lawan lemak perut dengan cara yang lebih menyenangkan dan sehat? Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitasmu. Mulai dari yang ringan, lalu tambah intensitasnya seiring waktu. Yuk, bergerak lebih aktif mulai sekarang!