Gampang Batuk saat Cuaca Gak Menentu, Ini 5 Cara Simpel buat Mencegahnya

29 Jun 2025, 22:00 WIB

Ilustrasi orang batuk (unsplash.com/towfiqu999999)

Perubahan cuaca belakangan ini makin gak bisa ditebak. Pagi bisa panas terik, siang tiba-tiba hujan deras, lalu malamnya angin dingin berembus. Nah, kondisi kayak gini sering bikin tubuh gampang drop, salah satunya jadi rentan batuk. Apalagi buat kamu yang punya alergi atau sensitif sama udara dingin, batuk bisa jadi ‘teman tak diundang’ yang nyebelin banget!

Tapi tenang, kamu gak harus pasrah. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan buat mencegah batuk muncul saat cuaca lagi ekstrem. Yuk, simak tips berikut ini yang udah dirangkum dari berbagai sumber, termasuk Cleveland Clinic, Healthline, dan CDC.

1. Jaga kelembapan udara di rumah

Ilustrasi batuk, pilek dan sesak napas akibat infeksi saluran pernapasan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Udara dingin dan kering bisa jadi pemicu utama batuk, terutama batuk kering. Solusinya? Coba gunakan humidifier atau pelembap udara di kamar kamu, terutama pas malam hari. Ini bisa bantu menjaga saluran napas tetap lembap dan gak gampang iritasi.

Kalau belum punya humidifier, kamu bisa coba trik sederhana kayak naruh semangkuk air di sudut ruangan atau menjemur handuk basah di kamar. Gak ribet, kan?

2. Jangan malas minum air putih

Ilustrasi minum air mineral (unsplash.com/Amanda Maria)

Saat cuaca dingin, kadang kita lupa minum. Padahal, tubuh tetap butuh cairan biar sistem imun bekerja optimal. Kekurangan cairan bisa bikin tenggorokan kering dan iritasi, yang ujung-ujungnya bisa jadi batuk.

Usahakan minum minimal 2 liter air putih per hari, ya. Bisa juga ditambah teh hangat atau air jahe supaya tenggorokan makin lega.

3. Gunakan masker saat keluar rumah

ilustrasi seseorang memakai kacamata dan masker (freepik.com/Lifestylememory)

Udara yang dingin dan berdebu bisa jadi pemicu batuk yang cukup parah. Nah, salah satu cara simpel buat mencegahnya adalah dengan memakai masker, terutama kalau kamu naik kendaraan umum atau lagi berada di tempat ramai.

Selain melindungi dari virus dan polusi, masker juga bisa bantu menjaga kelembapan udara yang kamu hirup. Apalagi sekarang masker kain udah makin modis dan nyaman!

4. Mengonsumsi makanan tinggi vitamin C dan antioksidan

ilustrasi serum vitamin C (pexels.com/Pexels User)

Vitamin C dan antioksidan punya peran penting dalam memperkuat sistem imun. Jadi, kalau kamu pengin tubuh lebih tahan banting, mulai deh rutin makan buah dan sayur kayak jeruk, kiwi, brokoli, dan bayam.

Biar gak bosan, kamu bisa olah jadi smoothie atau salad segar. Bonusnya, kulit juga bisa makin glowing, lho!

5. Istirahat cukup dan jangan begadang

pria beristirahat di sofa (unsplash.com/Chris Lynch)

Saat cuaca gak stabil, tubuh butuh waktu ekstra buat adaptasi. Kalau kamu masih sering begadang dan tidur cuma 4–5 jam semalam, jangan heran kalau badan gampang sakit.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa butuh tidur 7–9 jam setiap malam buat jaga daya tahan tubuh tetap maksimal. Jadi, yuk mulai tidur lebih awal malam ini!

Catatan akhir: Lebih baik mencegah daripada bersin-bersin terus!

Cuaca memang gak bisa kita atur, tapi menjaga tubuh tetap sehat itu tanggung jawab kita sendiri. Jangan tunggu sampai batuk menyerang baru kamu panik cari obat. Coba praktikkan lima tips di atas, siapa tahu bisa jadi penyelamat saat cuaca lagi gak bersahabat.

Kalau batuk gak kunjung reda lebih dari seminggu, apalagi disertai demam atau sesak napas, jangan ragu buat periksa ke dokter, ya!