Burnout di tempat kerja gak selalu disebabkan beban kerja yang besar atau deadline ketat. Kadang, hal-hal kecil yang kelihatannya sepele justru pelan-pelan menguras energi dan bikin kamu merasa lelah secara mental.
Kalau dibiarkan, masalah kecil ini bisa menumpuk dan bikin kamu kehilangan semangat kerja. Yuk, kenali lima masalah kecil di kantor yang diam-diam bisa bikin kamu burnout, supaya kamu bisa antisipasi lebih awal!
Kamu pasti pernah ngalamin: udah sibuk ngerjain tugas sendiri, tiba-tiba diminta bantuin rekan kerja. Sekali-dua kali mungkin gak masalah, tapi kalau terlalu sering, lama-lama tugasmu sendiri keteteran.
Permintaan 'bantu sebentar' yang datang terus-menerus ini bikin fokusmu pecah dan waktu kerjamu habis tanpa sadar. Akhirnya, kamu harus lembur buat nutupin tugas sendiri. Kalau berlangsung terus, kamu bisa merasa capek mental karena gak punya kontrol penuh atas waktu kerjamu.
Rapat penting buat koordinasi, tapi kalau terlalu sering dan tanpa arah yang jelas, malah nyita waktu dan bikin stres. Kamu jadi kehabisan energi hanya buat duduk diam mendengarkan diskusi panjang yang seharusnya bisa diselesaikan lewat email atau chat.
Rapat yang gak efektif bikin pekerjaanmu numpuk karena waktu produktifmu habis buat meeting. Ditambah lagi kalau hasil rapat gak jelas tindak lanjutnya, bikin frustrasi sendiri. Hal ini bisa jadi sumber kelelahan yang gak terasa langsung, tapi lama-lama bikin burnout.
Kerja keras tanpa apresiasi lama-lama bikin kamu merasa gak dihargai. Meski kelihatannya 'ah, udah biasa,' tapi kebutuhan diakui itu penting buat menjaga semangat kerja. Kalau kamu sering merasa kontribusimu gak dianggap, ini bisa pelan-pelan mengikis motivasi.
Kurangnya apresiasi bikin kamu ragu sama kemampuan diri sendiri, bahkan mulai mempertanyakan: 'buat apa aku capek-capek kalau hasilnya sama aja?' Kalau udah begini, kamu rawan merasa burnout karena kerja kerasmu terasa sia-sia.
Punya rekan kerja yang toxic atau lingkungan kantor yang penuh gosip juga termasuk masalah kecil yang efeknya besar. Setiap hari harus menghadapi drama, persaingan gak sehat, atau komentar menjatuhkan bikin suasana hati mudah drop.
Lingkungan kerja yang kurang suportif bikin kamu harus mengeluarkan energi ekstra buat 'bertahan' secara emosional. Kalau dibiarkan, kamu jadi merasa terisolasi, kehilangan kepercayaan diri, dan akhirnya burnout karena capek menghadapi konflik tak berkesudahan.
Multitasking sering dianggap keahlian penting di dunia kerja. Tapi faktanya, terlalu sering multitasking bikin otak cepat lelah. Fokusmu terus berpindah-pindah tanpa sempat benar-benar mendalami satu tugas.
Akibatnya, hasil pekerjaan jadi kurang maksimal dan kamu harus mengulang beberapa kali. Kondisi ini bikin frustrasi dan menguras energi mental. Multitasking berlebihan juga bikin kamu sulit merasa puas atas hasil kerja, karena semua terasa setengah-setengah.
Masalah kecil di kantor sering dianggap remeh, padahal efeknya bisa menumpuk jadi sumber burnout. Mulai dari permintaan bantuan terus-menerus, rapat gak efektif, sampai kurangnya apresiasi, semua itu perlahan mengikis energi dan semangat kerja.
Supaya gak terjebak dalam burnout, penting banget buat belajar menetapkan batas, mengomunikasikan kebutuhanmu, dan mencari cara biar tetap waras di lingkungan kerja. Ingat, kesehatan mentalmu sama pentingnya dengan performa kerja. Jangan ragu istirahat dan recharge kalau memang butuh!