2. Jadikan aktif bergerak sebagai kebiasaan

ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Terlalu lama duduk atau berbaring sambil ditemani ponsel atau layar TV bahkan hingga berjam-jam merupakan kebiasaan buruk yang harus kita hindari. Berdasarkan penjelasan dari seorang direktur Pusat Kedokteran Olahraga dan sekaligus anggota Mayo Clinic, Edward R.Laskowski, MD, ia menerangkan bahwa terlalu banyak duduk akan menyebabkan masalah pada kesehatan. Dilansir mayoclinic, termasuk risiko terkena obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penumpukan lemak dalam tubuh, bahkan kardiovaskular.

Oleh karenanya, berikan batas waktu yang sewajarnya saja jika ingin bersantai. Dan selebihnya, gunakanlah untuk aktivitas fisik, seperti memasak, berkebun, berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah, atau melakukan berbagai aktivitas fisik yang menyenangkan, setidaknya selama 60 menit di setiap harinya.

Dan tak lupa juga dengan olahraga, karena olahraga mempunyai peran yang sangat penting sekali dalam menjaga kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk untuk mempertahankan berat badan yang ideal. Lakukanlah olahraga apa pun yang kita sukai, seperti joging atau yoga, setidaknya seminggu dua atau tiga kali dalam durasi waktu 15-30 menit di setiap kita melakukan olahraga. Dengan demikian, berat badan kita akan tetap ideal dan manfaat sehat pun juga akan kita dapatkan.

3. Bijak dalam memilih makanan

ilustrasi makanan bernutrisi dan berprotein (pexels.com/Jane Trang Doan)

Makanan adalah sumber utama penyebab kenaikan berat badan, apalagi jika tidak dibarengi dengan aktivitas fisik yang sepadan. Makan dalam porsi banyak menyebabkan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga lebih banyak, sehingga dapat menyebabkan tumpukan lemak pada tubuh yang menyebabkan kenaikan berat badan, jika jarang melakukan aktivitas fisik.

Kecuali jika kita melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, misalnya olahraga di GYM atau joging dengan durasi yang cukup lama, maka tak masalah jika ingin menambah asupan kalori dan nutrisi.

Selain itu juga, makanan yang di olah, banyak mengandung minyak, tepung, bahan pengawet, dan tinggi gula juga termasuk makanan yang tak menyehatkan, justru menyebabkan kenaikan berat badan. Maka darinya, kita harus bijak dalam memilih makanan untuk dikonsumsi.

Jangan berlebihan dan perbanyak konsumsi makanan yang berserat, seperti buah dan sayur, dan banyak minum air mineral untuk menjaga berat badan tetap ideal.

4. Tidur yang berkualitas

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Waktu tidur adalah hal terpenting dalam pengendalian berat badan, khususnya untuk mempertahankan berat badan yang ideal. Kenyataannya, kurang tidur juga menjadi penyebab kenaikan berat badan. Melansir healthline.com, kurangnya waktu tidur, khususnya di malam hari bisa menyebabkan meningkatnya kadar ghrelin.

Nah, kadar ghrelin tersebut dikenal sebagai hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan. Bahkan, kurang tidur juga memiliki kadar leptin yang lebih rendah daripada orang yang waktu tidurnya cukup, apalagi hormon tersebut sangat diperlukan untuk mengendalikan nafsu makan. Jadi, hal tersebut menjadi bukti bahwa orang yang kurang tidur akan menyebabkan lapar yang tak terkendali, sehingga ia akan makan dengan berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Kurang tidur tak hanya menyebabkan lapar yang berlebihan saja, tetapi juga akan menyebabkan rasa kantuk dan malas yang berlebihan, sehingga menjadikannya malas bergerak dan malas berolahraga. Oleh sebab itu, sesibuk apa pun kita, jangan lupakan waktu istirahat, minimal 7 jam dalam sehari, agar organ tubuh bisa bekerja dengan baik dan berat badan pun tetap terjaga keidealannya.

5. Timbang berat badan secara teratur

ilustrasi turunkan BB setelah lebaran (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Poin terakhir, memantau berat badan kita secara rutin itu sangat penting sekali, guna mengantisipasi jika terjadi kenaikan berat badan. Terkadang, kita tidak sadar dengan apa yang kita konsumsi dan seberapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, serta apakah waktu istirahat kita sudah cukup, maka alat penimbang berat badan inilah yang akan sangat berguna untuk mengendalikan berat badan kita.

Jika diketahui ternyata berat badan naik, maka kita bisa mengantisipasinya dengan cara melakukan perubahan gaya hidup yang lebih baik dan sehat. Timbang berat badan sebaiknya dilakukan dengan rutin, setidaknya seminggu tiga kali, dengan tujuan untuk mempertahankan berat badan yang ideal.

Demikianlah beberapa tips untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, semua tips tersebut bisa kita dapatkan manfaatnya, asalkan rutin menerapkan gaya hidup sehat dan menjadikannya kebiasaan dalam kehidupan kita sehari-hari, ya. Salam sehat!

Baca Juga: Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun dan Cara Menjaganya