Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia, apabila tidur terganggu dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang. Bahkan jika seseorang ingin tidur, ada kalanya rasanya terlalu sulit untuk berhenti berpikir atau tidur lama.
Ada kepercayaan populer bahwa jika seseorang beraktifiyas secara aktif sepanjang hari, mereka bisa tertidur, namun hal itu salah. Sejujurnya, ada beberapa kebiasaan tidur yang buruk yang justru membuat tidur kita berantakan.
Berikut ini beberapa kebiasaan buruk yang perlu dihilangkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Jangan cuma berbaring dengan mata terbuka setelah terbangun di malam hari
insomnia (pexels.com/cottonbro studio) Salah satu kesalahan umum yang kita semua lakukan adalah ketika tidur malam kita terganggu dan kita bangun, kita tetap berbaring dengan mata terbuka atau bolak-balik. Alih-alih itu, cobalah untuk segera bangun dan melakukan aktivitas seperti membaca. Kamu juga dapat mencoba beberapa latihan pernapasan. Saat tubuh bergerak setelah tidur yang terganggu, hal ini sekali lagi akan dapat membantu kamu lelah dan tertidur.
2. Kurangi jumlah prosi makan saat makan malam
kurangi porsi makan (pexels.com/pixabay) Saat makan malam dan menikmati pesta besar, tubuh akan sangat berenergi dan membuat kamu kesulitan untuk tidur. Kamu mungkin mengalami gejala mulas karena bumbu dan lemak dalam makanan. Selain itu, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat membangunkanmu untuk ke kamar mandi, sehingga dapat membuat kesulitan untuk kembali tidur. Jadi hindari makan dan minum terlalu banyak di malam hari.
Baca Juga: 9 Tips Membuat Kamar Selalu Wangi, Tidur Lebih Nyenyak!
3. Hindari tempat yang berisik, panas, maupun dingin
kedinginan di malam hari (pexels.com/cottonbro studio) Tubuh seseorang bisa sensitif terhadap suhu dan situasi tertentu. Pastikan pada malam hari untuk tidak tidur dalam suasana yang sangat dingin jika kamu adalah seseorang yang memiliki masalah sinus, karena dapat memicu lendir dan dapat menyebabkan mengalami sakit kepala, pilek, dan masalah terkait lainnya. Demikian pula, suasana panas bisa membuat kita berkeringat terlalu banyak, yang tidak membantu tidur nyenyak.
Ketiga, saat kita sedang tidur, pastikan jauh dari kebisingan. Otak kita akan aktif, sehingga dapat merasakan suara keras dan membangunkan tidur nyenyakmu.
4. Jangan minum minuman beralkohol
ilustrasi minum akohol (pexels.com/Elina Sazonova) Orang mengira alkohol dapat membuat lebih mudah tertidur, tetapi kenyataannya, itu hanya membuat seseorang tertidur sementara, dan kemudian akan bangun sambil bertanya-tanya apa yang sebernarnya terjadi. Selain itu, jika minum alkohol menjadi kebiasaan setiap hari, kamu tidak akan bisa tidur karena tubuhmu akan mulai mendambakan lebih banyak alkohol.
Jadi sebelum tidur, batasi jumlah untuk konsumsi alkohol. Ini bukan hanya kebiasaan buruk, tetapi merupakan salah satu inti kebiasaan tidur yang buruk, cobalah untuk berhenti sesegera mungkin.
5. Jangan berolahraga sebelum tidur
berolahraga (pexels.com/Karl Solano Seseorang yang memiliki jadwal padat di siang hari dapat mempertimbangkan untuk berolahraga di malam hari. Tetapi ketika kamu berolahraga sebelum tidur, kamu akan berkeringat dan memberi energi pada tubuh. Tubuh akan menjadi sangat aktif dan tidak akan mengerti bahwa sudah waktunya bagi kita untuk tidur. Sebaliknya, hal tersebut akan membuatmu tetap terjaga, mengira kamu belum lelah.
6. Terlalu banyak tidur siang
tidur siang(pexels.com/Karolina Gabowska) Hal sederhana yang harus dipahami adalah jika seseorang terus tidur di siang hari dengan terlalu banyak tidur siang, maka di malam hari pasti akan tetap terjaga.
Oleh karena itu, meskipun merasa sangat lelah, kendalikan keinginan untuk tidur siang dan mantapkan rutinitas tidurmu dengan tidur hanya di malam hari. Namu jika kamu sakit, hal itu merupakan cerita lain, kamu bisa beristirahat sepanjang hari. Tetapi, sebisa mungkin hindari tidur siang.
Baca Juga: Pastikan Makan ini Sebelum Tidur, Supaya Tidur Kamu Pulas!
