Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Tidur yang berkualitas merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan. Namun, dalam kehidupan yang penuh dengan stres dan gangguan, banyak dari kita mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan memadai.
Untungnya, ada berbagai metode yang dapat kita terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur kita, dan beberapa di antaranya mungkin berbeda dari rutinitas tidur yang biasa kita lakukan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima metode yang dapat membantu menjaga kualitas tidur dengan cara yang berbeda dari biasanya. Mulai dari terapi cahaya hingga penggunaan musik atau bunyi alami. Yuk, disimak!
1. Terapi cahaya
ilustrasi bangun dengan cahaya matahari (pexels.com/Ron Lach) Terapi cahaya adalah pendekatan yang digunakan untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur dan bangun kamu. Paparan cahaya terang pada pagi hari membantu menstabilkan ritme sirkadian kamu dengan meningkatkan produksi hormon serotonin. Serotonin membantu meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan di siang hari, sehingga membantu kamu tetap terjaga dan berenergi.
Pada malam hari, penting untuk menghindari cahaya terang, terutama dari layar gadget karena ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Menjaga lingkungan tidur yang gelap dan tenang di malam hari dapat membantu memastikan bahwa tubuh dapat memproduksi melatonin secara optimal, mempersiapkan kamu untuk tidur yang nyenyak dan dapat memulihkan diri.
2. Latihan relaksasi
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio) Latihan relaksasi merupakan metode yang efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga adalah teknik yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin kamu rasakan di akhir hari.
Melakukan latihan pernapasan dalam, misalnya, membantu menurunkan denyut jantung dan menenangkan sistem saraf kamu, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak. Yoga juga dapat membantu mengurangi ketegangan fisik di tubuh kamu, meningkatkan fleksibilitas, dan menenangkan pikiran kamu sebelum tidur.
Dengan merutinkan latihan ini setiap malam sebelum tidur, kamu dapat menciptakan ritme yang tenang dan damai sebelum tidur, memungkinkan kamu untuk masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam dan memperoleh istirahat yang lebih berkualitas.
Baca Juga: 5 Alasan Suka Tidur Lagi setelah Sahur, Bikin Lebih Produktif?
3. Rutinitas tidur yang konsisten
ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio) Mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur kamu. Ini berarti bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Tubuhmu memiliki jam biologis internal yang mengatur kapan kamu merasa lelah dan kapan kamu terjaga. Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten dapat membantu tubuhmu menyesuaikan ritme sirkadiannya dengan lebih baik, sehingga kamu merasa lebih segar dan bugar saat bangun di pagi hari.
Selain itu, memiliki rutinitas tidur yang konsisten memberikan sinyal jelas kepada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, memungkinkan kamu tertidur lebih cepat dan masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam dengan lebih mudah.
4. Penggunaan musik atau bunyi alami
ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/cottonbro studio) Mendengarkan musik yang menenangkan atau bunyi alam sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat kamu lebih rileks.
Musik dengan tempo yang lambat dan nada yang lembut dapat membantu menurunkan denyut jantung dan mengurangi tingkat kecemasan yang kamu rasakan.
Bunyi alam seperti suara ombak laut, aliran sungai, atau hutan yang sejuk juga dapat memberikan efek menenangkan yang sama.
Penggunaan alat bantu audio khusus tidur, seperti aplikasi meditasi tidur, bisa menjadi pilihan yang baik untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan rileks.
