Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Medan, IDN Times - Makanan sehat untuk jantung dan lambung mengandung nutrisi yang baik untuk kedua organ tersebut. Jika dikonsumsi secara rutin, berbagai jenis makanan ini tentunya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan lambung serta mencegahnya mengalami gangguan.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung dan lambung adalah menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi dan makanan yang pedas. Namun, ada juga makanan sehat untuk jantung dan lambung yang aman dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan kedua organ tersebut.
Makanan sehat untuk jantung dan lambung ada beragam dan berasal dari beberapa jenis makanan, mulai dari buah, sayuran, hingga kacang-kacangan.
Berikut makanan sehat untuk jantung dan lambung yang aman untuk dikonsumsi.
1. Apel
ilustrasi jus apel jahe (unsplash.com/@bonniekdesign) Apel merupakan salah satu makanan sehat untuk jantung dan lambung yang bisa Anda konsumsi karena mengandung beberapa jenis antioksidan, seperti quercetin dan polifenol. Kedua jenis antioksidan tersebut dapat mencegah tekanan darah tinggi yang merupakan faktor resiko terjadinya penyakit jantung.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa apel kaya akan serat pektin yang bisa menarik air ke saluran cerna. Dengan begitu, makan apel bisa melancarkan pencernaan dan membuat Anda terhindar dari sembelit.
2. Alpukat
ilustrasi seseorang mengupas alpukat (pexels.com/Los Muertos Crew) Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat baik untuk kesehatan jantung. Hal ini karena jenis lemak tersebut dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah. Pasalnya, kadar LDL yang tinggi akan menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah jantung dan bisa memicu terjadinya serangan jantung dan stroke.
Tak hanya itu, makanan sehat untuk jantung dan lambung ini memicu pertumbuhan bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran cerna serta bisa mengurangi peradangan. Efeknya, organ saluran pencernaan, termasuk lambung, dapat berfungsi secara optimal dalam memproses makanan.
3. Bawang putih
Ilustrasi iris bawang (pexels.com/RDNE Stock project) Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih untuk menjaga kesehatan jantung dan lambung. Ini karena bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat mengendalikan kolesterol dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah yang paling sering memicu terjadinya penyakit kardiovaskular, termasuk gagal jantung.
Bawang putih juga termasuk makanan prebiotik yang bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik pada saluran pencernaan, termasuk lambung. Oleh karena itu, makanan sehat untuk jantung dan lambung bisa mencegah gangguan saluran cerna yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteri jahat, misalnya diare.
4. Almon
ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/Marta Branco) Almon juga termasuk makanan sehat untuk jantung dan lambung. Kandungan lemak sehat dalam kacang yang satu ini mampu mencegah tekanan darah tinggi serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah. Dengan begitu, berbagai gangguan pada jantung dapat dihindari.
Adapun manfaat almon bagi lambung adalah mencegah terjadinya penyakit asam lambung. Manfaat ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa lemak sehat dalam almon dapat menetralkan asam di lambung sehingga tidak naik dan memicu terjadinya penyakit asam lambung.
