4 Tips Simpel Menjaga Nutrisi saat Menstruasi
Penuhi kebutuhan nutrisinya mulai sekarang, ya!
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Gak bisa dimungkiri menghadapi masa-masa menstruasi menjadi tantangan tersendiri bagi wanita. Sebab umumnya pada awal siklus menstruasi akan terjadi beberapa perubahan, seperti nyeri kram, pegal pada punggung, sakit kepala, dan sebagainya. Hal ini diakibatkan oleh berkurangnya kerja hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh.
Selain itu, nyeri haid kerap kali juga akan membuat fokus pada aktivitas sehari-hari juga terganggu, yang mana mempengaruhi produktivitas. Maka ketika memasuki masa menstruasi tersebut, penting untuk kamu menjaga asupan nutrisi untuk meringankan keluhan yang muncul.
Nah kira-kira apa saja tips menjaga nutrisi saat menstruasi? Selengkapnya simak ulasannya di bawah ini.
1. Konsumsi makanan dengan Kandungan Zat Besi
Tips menjaga nutrisi saat menstruasi yang pertama yaitu dengan memenuhi kebutuhan zat besi. Mengapa penting? Pasalnya ketika sedang menstruasi, kadar zat besi pada tubuh akan turun, terutama jika darah yang keluar dalam jumlah yang cukup banyak. Hal ini tidak boleh disepelekan karena bisa meningkatkan risiko anemia.
Bukan hanya itu, tubuh yang kekurangan zat besi akan mudah mengalami nyeri, rasa pusing, hingga kelelahan. Sehingga untuk meminimalisir faktor risiko tersebut, memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan mengandung zat besi penting. Salah satunya yaitu konsumsi sayuran hijau.
Melansir Forbes Health, Kathy Brown ahli diet terdaftar di wilayah Phoenix yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita menyebut, selama masa menstruasi wanita perlu memperbanyak konsumsi makanan kaya zat besi dalam pola makan seperti daging sapi tanpa lemak, ayam kalkun atau sejenisnya, kacang-kacangan dan bayam.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.