5 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu!
ilustrasi camilan sehat (pexels.com/Vanessa Loring)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Camilan merupakan salah satu bagian penting dari asupan gizi anak. Camilan yang sehat dapat membantu anak memenuhi kebutuhan nutrisinya, sekaligus mencegahnya dari keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.
Namun, tidak semua camilan cocok untuk anak. Camilan yang manis, asin, atau berminyak dapat membahayakan kesehatan anak. Oleh karena itu, orang tua perlu cermat dalam memilih camilan untuk anak.
Berikut ini adalah 5 rekomendasi camilan sehat untuk anak yang bisa orang tua berikan. Camilan-camilan ini dipilih karena kaya manfaat bagi tumbuh kembang anak serta praktis untuk disajikan. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini ya!
1. Buah dan Sayuran
ilustrasi buah dan sayuran dalam mangkuk (unsplash.com/Anna Pelzer)Buah dan sayuran merupakan pilihan camilan yang sangat baik untuk anak-anak. Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan anak.
Mengonsumsi buah dan sayuran dalam bentuk segar atau olahan seperti jus dan smoothie, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak. Anak-anak yang mengonsumsi buah dan sayuran cenderung lebih sehat dan terhindar dari penyakit. Selain itu, serat dan antioksidan dalam buah dan sayuran dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak.
Orangtua dapat menyajikan potongan buah dan sayuran segar sebagai camilan. Buah dan sayuran berwarna-warni dan bentuk yang unik juga dapat menstimulasi selera makan anak.
2. Oatmeal
ilustrasi oatmeal dalam mangkuk (unsplash.com/Margarita Zueva)Oatmeal adalah pilihan camilan sehat yang kaya serat dan mengandung banyak vitamin serta mineral. Camilan ini dapat membantu melancarkan pencernaan karena tinggi serat. Serat juga membuat anak merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan makan berlebihan.
Oatmeal yang dimasak dengan air atau susu rendah lemak adalah camilan pagi yang baik untuk anak. Camilan in dapat dikombinasikan dengan buah, kacang-kacangan, atau kayu manis tanpa gula untuk menambah rasa. Oatmeal juga dapat diolah menjadi puding atau muffin oatmeal sehingga lebih menarik bagi anak. Mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menjaga berat badan anak tetap ideal.
Baca Juga: 4 Inspirasi Menu Raspberry dari Kuliner Prancis, Menggoda Lidah!
3. Yogurt
ilustrasi yogurt dalam mangkuk (unsplash.com/Charles Chen)Yogurt adalah camilan sehat yang kaya protein, kalsium dan berbagai vitamin penting lainnya. Protein dan kalsium dalam yogurt bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat pada anak.
Yogurt merupakan sumber probiotik yang dapat menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus. Mengkonsumsi yogurt secara rutin dapat mencegah diare dan memperbaiki pencernaan pada anak.
4. Telur
ilustrasi telur ceplok (unsplash.com/Jonathan Cooper)Telur merupakan sumber protein hewani dan berbagai vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Protein dalam telur berkualitas tinggi untuk pertumbuhan sel dan jaringan tubuh anak.
Telur mudah disajikan sebagai camilan siap santap seperti telur rebus atau telur dadar. Cara mengolah lain adalah membuat scrambled egg atau omelet sayuran rendah lemak. Telur juga dapat dicampur ke dalam makanan seperti nasi goreng, sup, atau bubur.
Konsumsi telur secara terbatas aman untuk anak-anak. Satu atau dua butir telur sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan protein nya. Pastikan tidak menambahkan minyak berlebih saat mengolah telur agar lebih sehat.
5. Smoothie
ilustrasi menuangkan smoothie (unsplash.com/Nature Zen)Smoothie, minuman sehat dari campuran buah, sayuran, dan susu. Smoothie kaya akan berbagai vitamin, mineral dan antioksidan dari bahan-bahan alami tersebut.
Smoothie dapat menjadi snack sehat pengganti junk food. Buah beri, pisang, alpukat, dan sayuran hijau adalah bahan smoothie yang baik. Camilan ini lebih disenangi anak selagi dingin. Bahan toping seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau chia seeds juga dapat ditambahkan untuk menambah nilai gizi. Smoothie dapat dibuat lebih kaya rasa tanpa pemanis buatan.
Nah, jadi tunggu apa lagi? Yuk siapkan camilan sehat ini untuk sang buah hati tercinta. Dengan memberikan asupan gizi seimbang melalui camilan bergizi, kita bisa memastikan pertumbuhan dan perkembangannya berjalan optimal. Semoga informasi ini bermanfaat bagi orangtua yang lagi mencari camilan sehat untuk sang buah hati.
Baca Juga: 5 Pastry khas Rumania yang Paling Populer, Bikin Nagih!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
