5 Rekomendasi Sarapan Sehat Anti Ngantuk, Aktif Seharian

08 Feb 2024, 07:00 WIB

Ilustrasi menu sarapan pagi (pexels.com/Taryn Elliott)

Sarapan pagi menjadi hal penting dilakukan sebelum memulai beraktivitas. Meski pekerjaan menumpuk kamu tak boleh melewatkan aktivitas ini. Sarapan pagi menjadi asupan utama dalam penyediaan sumber energi. Tak hanya itu, sarapan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada otak sehingga lebih mudah konsentrasi.

Sarapan merupakan hal penting bagi tubuh. Namun, tak semua makanan harus dimakan saat sarapan di pagi hari. Pilihlah makanan yang bergizi agar asupan dalam tubuh terpenuhi.

Sumber energi yang didapat dari sarapan dapat menjadikanmu lebih produktif seharian, lho! Kira-kira, menu apa saja yang tepat untuk sarapan, ya? Yuk, simak ulasan berikut:

1. Buah-buahan

Ilustrasi buah-buahan (pexels.com/iriam Alonso)

Sarapan buah-buahan menjadi alternatif menu di pagi hari. Selain lebih mudah dan cepat dalam mengonsumsi, memakan buah-buahan di pagi hari juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Bagi kamu yang tidak ingin memakan menu berat di pagi hari, buah-buahan menjadi alternatif yang cocok untukmu.

Buah-buahan untuk menu sarapan sebaiknya tidak dijus namun kamu dapat mengonsumsi buah segar langsung. Vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Tak hanya itu, serat dalam buah-buahan juga dapat membantu penyerapan gula yang menjadikan energi dalam tubuh lebih stabil. Serat dalam buah-buahan juga dapat mencegah masalah pencernaan nih. Wah, banyak manfaatnya, ya!

2. Oatmeal

Potret oatmeal (pexels.com/Taryn Elliott)

Jika kamu tidak ingin repot menyiapkan menu sarapan di pagi hari, oatmeal menjadi menu sarapan tepat untukmu. Selain lebih mudah disajikan, oatmeal dapat memberikan efek kenyang dalam waktu yang cukup lama. Oatmeal merupakan salah satu makanan yang tinggi serat sehingga baik dikonsumsi di pagi hari saat sarapan.

Kandungan nutrisi dalam oatmeal memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas. Mengonsumsi oatmel juga dapat mengontrol berat barat nih karena memberikan efek kenyang lebih lama dibanding menu lainnya. Tak hanya itu, anti oksidan yang terkandung didalamnya juga dapat menangkal radikal bebas, lho!

3. Telur

Ilustrasi sarapan telur (pexels.com/Jane Doan)

Telur menjadi menu sarapan yang banyak dikonsumsi orang Indonesia. Selain lebih mudah dan praktis dalam penyajiannya, telur juga mudah didapatkan disekitar kita. Harganya pun relatif terjangkau di kantong. Telur kaya akan protein jika kamu dapat mengolahnya dengan benar.

Kandungan protein dalam telur dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Tak hanya itu, telur juga mengandung omega-3 yang baik untuk perkembangan sistem saraf otak. Jika kamu sedang menjaga berat tubuh ideal, sarapan telur akan sangat tepat untukmu karena telur dapat meningkatkan massa otot. Menu praktis dan menyehatkan bukan?

4. Smoothies

Ilustrasi smoothies (pexels.com/Alleksana)

Smoothies menjadi menu sehat lainnya yang mudah disajikan untuk sarapan pagi. Menu ini dapat dibuat dengan memblender buah-buahan dan sayuran, jika diperlukan kamu juga dapat menambahkan susu kedalamnya. Namun akan lebih jika kamu tidak menambahkan gula tambahan.

Sarapan pagi dengan smoothies memberikan berbagai dampak positif. Kamu tidak akan memiliki masalah pencernaan jika mengonsumsinya secara teratur. Kandungan kombinasi aneka sayur dan buah menghasilkan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Mudah nih penyajiannya!

5. Salad

Ilustrasi salad (pexels.com/Jill Wellington)

Salad menjadi menu sarapan sehat yang perlu dicoba nih. Makanan ini terdiri dari aneka sayuran segar yang mudah disantap. Namun ada juga yang menyajikan salad berisi potongan buah-buahan. Menu ini cukup populer di kalangan milenial. Selain lebih praktis, salad juga lezat karena terdiri dari aneka sayuran yang masih segar.

Mengonsumsi salad dapat meningkatkan fungsi otak dengan adanya sayuran hijau. Menu ini juga cocok bagi orang yang sedang diet. Seperti menu sehat lainnya, salad juga dapat menyehatkan sistem pencernaan. Wah, perlu dicoba nih!

Beberapa menu diatas memiliki kandungan nutrisi yang baik jika dikonsumsi ketika sarapan pagi. Asupan nutrisi sarapan yang tepat sangat diperlukan untuk memulai aktivitas yang lebih produktif. Jangan lupa sarapan, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.