Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Selama berpuasa kita diharuskan menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Bagi sebagian orang, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang belum terbiasa melakukannya.
Salah satu masalah yang sering terjadi saat berpuasa adalah lemas atau kelelahan yang berlebihan. Rasa lemas dan kelelahan ini dapat membuat tubuh terasa lemah, malas, dan sulit untuk beraktivitas.
Oleh karena itu, diperlukan tips dan strategi untuk mengatasi rasa lemas selama berpuasa agar tetap dapat menjalankan ibadah dengan baik dan produktif di sepanjang bulan Ramadan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi rasa lemas selama berpuasa.
1. Konsumsi makanan kaya serat saat sahur
ilustrasi makanan sehat(pexels.com/Jane Doan) Makan sahur adalah kunci utama untuk menghindari rasa lapar dan lemas saat berpuasa. Konsumsilah makanan yang tepat di saat sahur. Pemilihan makanan yang tepat saat sahur akan memberikan energi dan kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk itu, konsumsilah makanan yang kaya akan serat, karbohidrat kompleks, protein dan juga vitamin. Beberapa contoh makanan yang bisa kamu jadikan pilihan yaitu, nasi, roti gandum, telur, ikan, buah-buahan, sayuran dan yoghurt.
Hindari makanan yang berlemak dan berat saat sahur. Hal ini karena makanan berat dapat menyebabkan masalah pencernaan saat berpuasa.
2. Perbanyak minum air
ilustrasi minum air putih(pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA) Dehidrasi menjadi penyebab utama rasa lemas saat berpuasa. Oleh sebab itu, pastikan untuk minum banyak air selama waktu sahur dan berbuka. Minumlah sebanyak dua liter air atau setara delapan gelas air per hari.
Untuk mempermudah, buatlah aturan minum air putih dengan pola 2-2-4, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam.
Perbanyak konsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa atau jus buah. Air kelapa dan jus buah dapat membantu mengembalikan cairan yang hilang selama berpuasa.
Baca Juga: 5 Hal yang Membuat Gagal Diet Saat Berpuasa
3. Istirahat yang cukup
ilustrasi tidur(pexels.com/Ivan Oboleninov) Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan Ramadhan. Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan dan energi tubuh. Sebaiknya tidur setidaknya 7-8 jam sehari dan hindari begadang karena dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Istirahat yang cukup dapat menghindari tubuh menjadi lemas dan tidak bisa fokus beraktivitas di siang hari. Istirahat yang cukup dapat membuat kamu tetap produktif selama puasa.
4. Hindari kafein
ilustrasi kopi(pexels.com/Chevanon Photography) Bagi kamu pecinta kopi, menghindari kafein mungkin akan terasa sulit. Tapi sebisa mungkin hal itu harus kamu lakukan, demi menjaga kesehatan selama berpuasa.
Jika kamu kesulitan melakukannya, kamu mungkin bisa mencobanya dengan cara mengurangi jumlah minum kopi yang kamu minum.
Hal ini karena, kafein yang terdapat pada kopi dapat meningkatkan stimulasi pengeluaran cairan dalam tubuh melalui air kemih. Sehingg akan membuat kamu cepat merasa lemas.
5. Kurangi makanan manis
ilustrasi kue(pexels.com/ERIC MUSAFA) Kurangi konsumsi makanan manis saat berpuasa. Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda dapat memberikan energi cepat, namun energi tersebut akan cepat habis dan membuat tubuh lemas.
Hindari mengonsumsi makanan manis dalam jumlah yang berlebihan saat berpuasa. pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah.
Pastikan juga kamu mengetahui batasan normal konsumsi gula saat puasa untuk menghindari hal tidak diinginkan, seperti kenaikan kadar gula darah dan obesitas.
6. Olahraga ringan
ilustrasi melakukan yoga(pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA) Untuk menjaga tubuh tetap fit selama puasa, kamu juga perlu melakukan olahraga. Kamu tidak harus melakukan olahraga berat, cukup lakukan latihan ringan, seperti jalan kaki, jogging 10 menit, yoga, atau melakukan pekerjaan rumah.
Pastikan juga untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk menghindari kram otot.
Olahraga selama berpuasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Dengan berolahraga saat puasa, tubuh tetap aktif dan terjaga kebugarannya, sehingga dapat mencegah terjadinya penurunan kondisi fisik dan kesehatan.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Fasting Headache, Sering Terjadi saat Puasa
