Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kesehatan mental kita sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesedihan yang mendalam bisa menjadi beban berat. Artikel ini akan membahas 7 cara efektif untuk mengurangi dan mengatasi kesedihan.
Setiap usaha untuk merawat kesehatan mental adalah langkah menuju kehidupan yang lebih bahagia. Yuk simak!
1. Senyum lebar: Kekuatan tersembunyi ekspresi wajah
ilustrasi perempuan (unsplash.com/Tyler Nix) Senyum bukan hanya tanda kebahagiaan, tapi juga memiliki kekuatan untuk merangsang otak melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan.
Menurut penelitian dari The Journal of Positive Psychology, menciptakan kebiasaan tersenyum dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Mengeluarkan senyuman tidak hanya menular, tetapi juga dapat menjadi kunci untuk mengatasi kesedihan yang mendalam. Coba deh, senyum lebar sekarang!
2. Jelajahi dunia humor: Tertawa sebagai terapi
ilustrasi humor (unsplash.com/Candice Picard) Humor adalah obat mujarab untuk mengatasi kesedihan. Menonton film lucu, membaca komik, atau menghabiskan waktu dengan teman yang humoris dapat meningkatkan produksi endorfin dan meredakan tekanan mental.
Menurut Psychology Today, terapi humor dapat membantu merubah persepsi terhadap situasi sulit dan memberikan perspektif positif. Jadi, selipkan humor dalam keseharianmu dan biarkan tawa mengatasi kesedihan!
3. Aktivitas fisik: Gerakkan tubuh, gerakkan perasaan
ilustrasi berenang (pixabay.com/12019) Berolahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental. Menurut American Psychological Association, aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Mulailah dengan aktivitas yang kamu nikmati, seperti berjalan-jalan, bersepeda, atau berenang. Gerakkan tubuhmu, dan lihatlah bagaimana hal itu membantu mengurangi beban kesedihan.
4. Hubungi teman: Dukungan sosial yang berarti
ilustrasi dukungan orang terdekat (pixabay.com/AdinaVoicu Menghadapi kesedihan tidak harus sendirian. Menghubungi teman atau keluarga untuk berbicara dapat memberikan dukungan sosial yang sangat dibutuhkan.
Menurut studi dalam Journal of Health and Social Behavior, interaksi sosial dapat membantu mengurangi tingkat kesedihan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Berbagi perasaan dengan orang yang peduli dapat memberikan pemahaman, dukungan, dan bahkan solusi. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari mereka yang peduli di sekitarmu.
5. Kreasi seni: Ekspresikan perasaan dalam karya
ilustrasi melukis (unsplash.com/russn_fckr) Seni adalah cara yang efektif untuk mengekspresikan perasaan yang sulit diungkapkan dengan kata-kata. Melukis, menulis, atau melakukan kegiatan kreatif lainnya dapat membantu mengalihkan perhatian dari kesedihan.
Menurut The Arts in Psychotherapy, seni ekspresif dapat menjadi alat yang kuat untuk pemulihan emosional. Jadi, ambillah kanvas atau pena, dan ekspresikan kesedihanmu melalui seni.
6. Meditasi dan mindfulness: Ketenangan dalam kesederhanaan
ilustrasi mindfulness (unsplash.com/Katerina May) Meditasi dan mindfulness adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan mengurangi kesedihan. Menurut The Journal of Clinical Psychology, praktik meditasi teratur dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi.
Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk duduk dengan tenang, fokus pada napas, dan membiarkan pikiran-pikiran negatif mengalir pergi. Dengan begitu, kamu dapat menemukan ketenangan dalam kesederhanaan.
